Ana içeriğe atla

Kayıtlar

Mart, 2012 tarihine ait yayınlar gösteriliyor
Sağlığımız için doğanın bize sunduğu birbirinden faydalı besinleri tanımaya devam ediyoruz. Bugün, faydaları ile her daim tüketmemiz gereken bir besini size daha yakından tanıtmak isteriz: Kırmızı Lahana. Beslenme uzmanları mor renkli meyve ve sebzelerin faydalarının önemini her zaman vurguluyorlar. Kırmızı lahana ise, bu grubun liderlerinden biri. Başta kansere karşı koruyucu etkisi ile ön plana çıkan kırmızı lahana içerdiği Antosiyanin maddesi (mor sebze ve meyvelerde bulunan hücre yaşlanmasını önleyici ve sağlıklı dokuları koruyan madde.) ile beyin ve kalp fonksiyonlarını iyileştirici bir etkiye de sahiptir. Bu kadar önemli faydadan sonra eminiz ki beslenme düzeninizde kırmızı lahanaya daha çok yer vereceksiniz. Peki sizin bize önerebileceğiniz favori bir tarifiniz var mı?
Karın egzersizi için az vakti olanlar nasıl bir program izlemeli?    Karnınızı Eritin
En iyi performansı elde etmek için sadece antrenman yapmanız yetmez, doğru beslenmeyi de bilmeniz gerekir! Sporcu beslenmesi üzerine yapılan bir çok araştırma mevcuttur. Ve tüm bu çalışmalar göstermektedir ki, sporcuların besin dağılımının %60 karbonhidrat, %20 – 25 yağ ve %15 -20 proteinden oluşması gerekir. Karbonhidratlar; besin alımınız, vücudunuzdaki lifleriniz ve toparlanmanız için çok önemlidir. Yağları ise; hormonlarınız, hücre zarlarınız, besin alımınız ve vücutta olabilecek iltihaplanmaları engellemeleri açısından mutlaka tüketmek gerekir. Ve proteinlerin tüketimi de; bağışıklık sistemi, dokular, hormonlar, enzimler ve hemoglobin üretimi gibi vücut fonksiyonları açısından çok önemlidir. Besinlerin bu dağılımı içerisinde, besin yoğunluğu yüksek gıdaları yemeniz ve beraberinde doğru bir antrenman programı uygulamanız size en iyi performansı sunacaktır.
Vücut geliştirme yapanlar ne kadar sıvı tüketmeli?    Vücut Geliştirenler İçin Beslenme Önerileri
Öyle zamanlar oluyor ki, gün içerisinde yediklerimize fazla dikkat edemiyor bazen de yanımızdaki arkadaşlarımızla çılgınlıklar yapıp yağlı, yüksek kalorili ve zararlı yiyecekler yiyebiliyoruz. İşte böyle günlerin akşamına kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak harika bir kokteyl önerimiz var. Dünyaca ünlü Cleveland Kliniği'nde Dr.Tanya Edwards'ın " Akıllı Kalp Kokteyli" ile hem kendinizi daha dinç hissedecek hem de kalp damar sağlığınız için faydalı bir besin almış olacaksınız. (Not: Tarifte yer alan yaban mersini ve böğürtleni marketlerin donmuş ürün reyonlarından temin edebilirsiniz.) Afiyet olsun... 1 Porsiyon Kokteyl için; 1 çorba kaşığı yaban mersini 1 çorba kaşığı böğürtlen 4-6 yaprak nane 2-3 yaprak fesleğen 1 çorba kaşığı nar suyu 1 çorba kaşığı yeşil çay 1 büyük çay bardağı maden suyu Dilerseniz üzerini süslemek için taze fesleğen yapraklarını da kullanabilirsiniz. Buz eklemek tercihinize kalmış... Yapılışı; Yaban mersini, böğürtlen, nane
Nihayet üzerimizdeki bulutlar dağıldı ve özlemini duyduğumuz güneş yüzünü gösterdi. Haftasonunun tadını çıkarmalı ve bolca açıkhava aktivitesi yapmalıyız. Keyifli, sağlıklı ve bol hareketli güzel bir haftasonu dileriz...
Beslenme uzmanları, sabah saat 11:00 ile akşamüstü saat 17:00'nin kan şekerimizin düştüğü anlar olduğunda hem fikirler. Bugün için sabah saatlerini kaçırdık ama akşamüstü civarında canınız tatlı çektiğinde düşük kalorili ama bir o kadar keyifli bir tatlı önerimiz var size. Bu tatlıda önemli olan çileğin üzerine koyacağınız krema miktarı... Size önerimiz kremanın içeriğindeki yağ miktarını da göz önüne alarak 3 çorba kaşığını geçmemenizdir.
Kendi vücut ağırlığınız ile daha sıkı bacak ve kalça kasları istiyorsanız bu egzersiz tam size göre... Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile kırın (Squat pozu). Büyük bir adım ile önce sol ayağınızı arkaya doğru uzatın. İyice esnetin...Sağ elinizi ise, sağ ayağınızın yanına yere koyun ve sol elinizi ileri doğru uzatın. Ardından, yeniden ayaklarınızı omuz hizasında eşitleyin ve squat pozunu alın. Bu sefer, sağ ayağınızı arkaya doğru atarak hareketi tekrarlayın. Squat pozundan hemen çıkmayın, bacak kaslarınızın çalıştığını hissetmeye çalışın. Hafif bir yanma olacaktır...Her iki ayak için de 10 tekrar ile başlayın. Zorlanma derecenizi zaman içerisinde arttırarak, egzersizi yapmaya devam edin.
Vücut geliştirme yapanlar nasıl beslenmelidir    Vücut Geliştirme Kılavuzu
Sağlıklı, mutlu ve enerjik bir hayat için uyku, yaşam döngümüzün olmazsa olmazıdır. Hele ki spor yapıyorsanız, arzu ettiğiniz performansa ulaşabilmeniz için beslenmenize dikkat ettiğiniz gibi, günde ortalama 8 saat uyumaya da özen göstermeniz gerekir. Uykuya gitmeden once ılık bir duş alabilir veya keyfili bir kitap okuyabilirsiniz. Eğer, o gün yoğun ve yorucu bir gün yaşamışsanız, şerbetçi otu çayı ( humulus lupulus) içmenizi öneririz. Binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlıcı olarak kullanılan bu bitki, huzurlu bir uyku için size yardımcı olacaktır. Hepinize iyi güzel bir uyku diliyoruz...
İnterval nedir biliyor musunuz? Peki siz hızınızı ve gücünüzü arttırmak için antrenmanlarınızda intervallere yer veriyor musunuz? İnterval antrenmanları kısa süreli çalışmalardır ve bu süre içerisinde tüm gücünüzü kullanmanız gerekir. Pedal çeviriyorsanız, ayakta tüm gücünüzle pedal basmanız gerekir, koşuyorsanız da elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken kısa süreçlerdir. Amaç nabzınızı belirli bir seviyeye yükseltmek ve sonra da düşürmektir. İntervaller, dinlenme aralıkları ile tekrarlanarak uygulanır. Güç ve hız kazanmanın yanı sıra aerobik kondisyonu arttırmak amacı ile de bilinçli bir şekilde uygulanması önerilmektedir.
Bir sporcunun günlük yaşamındaki beslenme düzeninin öneminden yazılarımızda her zaman bahsediyoruz. Ancak, beslenme planlaması yarış ve antrenmanlar öncesinde daha da değer kazanıyor ve performansınızı doğrudan etkileyen faktörlerden biri olarak karşımıza çıkıyor. Size, sezonun ilk önemli yarışı öncesi yemeniz gereken ve uzak durmanız gereken yiyecekleri bir kez daha hatırlatalım istedik. Yarıştan veya antrenmandan 3-4 saat öncesinde; taze meyve, domates soslu makarna, fırınlanmış sade patates, enerji bar, az yağlı sütle yapılmış müsli, meyveli ya da sade yoğurt, peynir ya da fıstık ezmeli bir dilim tost ekmeği ve su. (su miktarlarını öğrenmek için daha önceki paylaşımlarımıza göz atabilirsiniz) 2-3 saat öncesinde; taze meyve, sade makarna, sade simit, yoğurt ve su. 1 saat ve daha az süre kala; taze meyve, energi jeli veya 1 1/2 bardak spor içeceği. Ve, şu besinlerden de uzak durmanız gerekmektedir: etli yemekler, kızartmalar, patates cipsi ve donut gibi şeker oranı yüksek besinle
Bu haftasonu kendinize zaman ayırın ve iç sesinizi dinleyin... Haftanın tüm yorgunluğunu üzerinizden atmak için, zamanı ya da yapmanız gereken işleri düşünmeden kendinize sessiz bir ortam yaratın. Rahatça oturun, omuzlarınızı ve yüzünüzü gevşetin. Ardından, 5'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın ve sonrasında ağzınızdan yine 5'e kadar sayarak yavaşça nefesinizi bırakın. Bir kaç dakika sonra kendinizi stresten arınmış ve daha huzurlu hissedeceksiniz. Biz nefes çalışıp, spor yapıp, formda kalmak için bedenimizi şımartacağız. Peki, siz haftasonu kendiniz için neler yapacaksınız?

Elite Abs 7 - Plank and Side Plank

Temel egzersiz pozisyonları arasında zorlayıcılığı kadar verdiği olumlu neticeler ile de çok popüler olan bir egzersizi sizlerle paylaşmak istiyoruz. Kendi vücut ağırlığınız ile dilediğiniz her yerde yapabileceğiniz bu egzersizin adı; "Plank". Karın ve sırt kaslarınızla beraber, belinizin yanındaki yağları yakmada ve sıkılaştırmada bundan daha iyi bir egzersiz bulamazsınız. Her pozisyon için 30 saniye ayırın ( başlangıçta çok zorlanıyorsanız bu süreyi daha kısa tutabilirsiniz) ve haftada 5 defa Plank egzersizini yapın. 3 hafta sonra aldığınız netice, emin olun sizi çok mutlu edecek... Not: Egzersiz sırasında nefesinizi tutmaktan kaçının. Sakince ve düzenli olarak nefes alıp vermek size yardımcı olacaktır.