Spor ve Beslenme

Daha huzurlu olabilmek ve stresten korunmak için meditasyon yapmayı ihmal etmeyin... Günümüzün hızlı temposunda, kendinize birkaç dakika ayırın ve meditasyon yapın! Uzmanlar, meditasyonun sporcular üzerindeki olumlu etkisi ve performanslarına katkıları konusunda hemfikirler... Siz de bugune kadar meditasyon yapmadıysanız, artık başlamanız için 5 önemli nedeniniz var: 1. İç dünyanıza barış ve huzur verir. Sadece birkaç dakika için gözlerinizi kapatın, bedeninize ve nefesinize odaklanın. Bir süre sonra rahatladığınızı hissedeceksiniz. 2. Zihninizi açar ve konsantrasyon seviyenizi geliştirir. 3. Beden sağlığınız için faydalıdır. Organlarınız rahatlar, sinir sisteminiz düzenlenir ve bununla beraber cildiniz daha sağlıklı bir görünüm kazanır. 4. Stresi yok eder. Vücudunuzdaki baskı hissini, negatif enerji akımını, kaygıyı ve endişeyi ortadan kaldırır. 5. Herkes meditasyon yapabilir. Konu hakkında kitaplardan, CD'lerden faydalanabilir veya uzmanlarca verilen meditasyon çalışmaların

Meyveleri kabuğu ile yediğimizde çok daha fazla mineral ve vitamin aldığınızı biliyor musunuz? Tabi ki her meyveyi kabuğu ile yemenin imkanı yok ama sıklıkla mutfağımıza soktuğumuz birkaç meyve ve sebzenin çöpe giden kabuklarına da dur deme zaman geldi!  Örneğin elma... Cornell Üniversitesi araştırmacılarının tespitine göre elma kabuğu, elmanın iç bölgesine göre %87 oranında daha fazla kanser karşıtı fotokimyasal içermektedir. Bu da elmayı kabuklu yemek için oldukça önemli bir nedendir. Eğer kabuğu ile yemekte zorlanıyorsanız ya da yerken daha çok keyif almak istiyorsanız, size kabuklu dilimlenmiş elmaları fıstık ezmesi ile tüketmenizi öneriyoruz. Böylece, çok güçlü bir protein ve karbonhidrat karşımı da elde etmiş olursunuz.

Bu antrenmanımız biraz zor ama etkili bir antrenman çeşididir. Belimiz, kalçamız, bacaklarımızın ve omuz bölgelerimiz için etkili bir antrenman çeşididir. Yeni başlayan için önermiyoruz ilk başta daha hafif antrenmanlarla başlamamız gerekir bunlar daha ileride yapmamız gereken hareketlerdir... Hepinize sağlıklı mutlu ve huzurlu günler diliyoruz....

Beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizi öneriyoruz ve bu sebeple birkaç basit ipucunu sizlerle paylaşmak istiyoruz. * Hazır meyve suyu içmektense meyvenin kendisini yiyin. Bu daha az kalori ve daha çok lif demektir. * Özellikle akşam yemeklerinizde tabağınızın yarısını taze sebzeler ile doldurun, * Her sabah kalktığınızda bir bardak ılık su için ve günde 8 bardak su içmeye özen gösterin, * 3 ana öğün ve 2 küçük sağlıklı ara öğün tüketin, * Mutlaka kahvaltı edin, * Spor yaparken elektrolit içeren sporcu içeceklerinden kullanın, uzun antrenmanlarda yanınıza kuru üzüm, badem gibi birkaç atıştırmalık alın, * Yemek yediğiniz tabakların boyutunu küçültün, * Tabağınıza yemeği önce daha az miktarda alın ve yiyin. Sonrasında yemek ilavesi yapın. Böylece, ilk andaki açlığınızı atlatmış ve ikinci tabağı daha az doldurmuş olacaksınız, * Yemeklerinizi iyice çiğneyin ve olabildiğince yavaş yiyin, * Paket içerisinde satılan hazır yemeklerden uzak durun. Her zaman taze olan

Hangi sporu yapıyor olursanız olun, antrenmanlarınız öncesinde, genel esnetme hareketleri rotasyonunu takip ederseniz, kaslarınızı ve eklemlerinizi spor için hazırlamak çok daha kolay olur... Rotasyon; "El bilekleri – Dirsekler – Omuzlar – Boyun – Bel – Kalçalar – Bacaklar – Dizler – Ayak Bilekleri – Ayak Parmakları." Genel esnetme hareketleri rotasyonunu tamamladıktan sonra, en az 5 dakika boyunca kardiyovasküler seviyenizi arttırıcı hareketler yapmalısınız. Bunlar, kalp atım hızınızı yükseltici hakeretler olmalıdır. Bu sayede, vücut ısınızla beraber kan akış hızınız da artacak ve vücudunuz antrenmana daha hazır hale gelecektir. Çünkü, artan kan basıncı, kaslarınızın performansını yükseltecek, esnekliğini arttıracak ve bu sayede kaslarınızı incinmelerden koruyacaktır.

Antrenmanlarınız öncesi yiyeceğiniz sadece dört çorba kaşığı kadar yerfıstığı, enerjinizi korumanızda size büyük yarar sağlar. Alacağınız bir miktar ekstra yağ, antrenman sırasında harcanan enerji sonrası, kaslarınız için gerekli glikojen yedeklemesinde de yardımcı olacaktır. Yanlız uzmanlar birşeyin de altına çiziyolar; hazım problemi yaşamamak için yer fıstığını tek olarak tüketmeli ve portakal, elma gibi meyvelerle ya da sebzelerle karıştırmamalıyız.

Bademin, içerdiği besinler ile kaslarınız için önemini biliyor musunuz? Özellikle de açıkhava aktivitelerinizde yanınıza alacağınız bir miktar badem, gerektiğinde kaslarınız için ihtiyacınız olan besini hızlıca almanızı sağlayacaktır. Badem içerisinde; %5 su, %54 yağ, % 9 protein ve % 20 karbonhidrat bulunur. Ayrıca, Ca, Na, P, Fe, K, Mg elementleri ile Thiamin, Ribofdavin, Niosin ve A vitamini bulunur. Kolestrolü düşürmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, kan şekerini kontrol altında tutması ve en önemlisi içerdiği Omega 3 ile kalp ve damar sağlığını koruması bakımından çok faydalı bir besindir. Ayrıca, yapılan araştırmalar gösteriyor ki, kilo vermek için yapılan diyetler esnasında ara öğünlerde tüketilen 10-12 adet badem, içerisindeki yağ oranı ile kişide tokluk hissini koruduğundan kilo kaybına destek olmaktadır. Ancak, yine de herşeyde olduğu gibi bademi tüketirken de fazlasına dikkat etmek gerekir. Yaklaşık 20-25 adet bademin 200 kalori civarında olduğunu düşünürsek, günlük

Temel güç antrenmanları ile ilgili sizlere faydalı olacak paylaşımlarda bulunmaya özen gösteriyoruz. Özellikle de plank pozisyonu, bir çok güç temelli antrenmanın en çok terch edilen uygulması. Bugün, hem eğleneceğiniz hem de plank pozisyonunda gücünüzü sınayabileceğiniz bir paylaşımda bulunmak istedik. Bir arkadaşınız ile beraber uygulayabileceğiniz bu antrenmanda, pozisyonunuzu korumak öncelikli amacınız olmalı. Top tercihi ise size kalmış; top küçüldükçe egzersiz daha zorlaşıyor, top büyüdükçe kolaylaşıyor. Tabi egzersiz topu ile bunu yaptınız mı, en zor seviyeyi tercih etmiş oluyorsunuz.. Tercih sizin... Sıkı karın kasları için hazır olurn! Hepinize iyi antrenman dileriz..

Günün ilk ışıklarında bir amaç uğruna suya atılan kulaçlar gibi, sizin haftanız da enerji dolu ve sağlıklı olsun. Dileriz, hedeflerinize ulaşabileceğiniz ya da bir adım daha yaklaşabileceğiniz harika bir hafta yaşarsınız.

Koşu dünyasında, biyomekanik uzmanları, fizyo terapistler ve ayak sağlığı uzmanları ile yapılan araştırmalar neticesinde sakatlanma riskini minimuma indirecek 10 kural üzerinde hemfikir olunmuş. Tabi ki %100 sakatlanmanın önüne geçilemiyor ... ama bu kurallara uyulduğunda risk büyük oranda azalmış oluyor. 1. Limitlerinizi bilin! Zorlanma sınırınızın farkına varın ve vücudunuza aşırı yüklenmekten kaçının. 2. Vücudunuzu dinleyin. Koşarken bazen kendi tutkumuzun esiri olabiliriz. Bacaklarımızda bir ağrı hissetsek bile, amaca öyle odaklanmış olabiliriz ki, vücudumuzdan gelen bu sinyalleri duymamazlıktan gelebiliriz. İşte bu büyük bir hatadır! 3. Adımlarınızın mesafesini kısaltın. %10 oranında adımlarınızı kısalttığınızda, %3 ile %6 oranında aşırı yüklenmeden kaynaklanabilecek stres kırığı riskini azaltmış olursunuz. 4. Güç antrenmanları yapın. Size kas yapın demiyoruz ancak, kalça, bacak ve dizlerinizi güçlendirecek egzersizler yapmaya çalışın. Bacak kaslarınızı eşit oranda çal

Su, yaşamımızın ayrılmaz bir parçası. Peki yeterince su içiyor musunuz? Uzmanlar günde 8 bardak su içilmesini öneriyorlar. Nedenleri ise çok açık; hafif susuzluk hali hissettiğimizde bile vücudumuz çoktan % 1.5 hacimlik suyu kaybetmiş oluyor. Üstelik bunun için kişinin 40 dakika yürüyüş yapmış olması ya da dinlenmiş olması fark etmiyor. Yapılan testler, sadece spor yaparken değil günlük hayatımız içerisinde de düzenli su içmenin önemini net olarak gösteriyor. Unutmayın, bedenimiz %1 ile %2 oranında su kaybedinceye kadar susuzluk hissedemiyoruz. Bu seviyeye ulaştığımızda ise zihnimiz ve bedeninimiz etkilenmeye başlamış oluyor. Size önerimiz; ister bir sporcu olun isterseniz de masa başında çalışan biri, hayatınızda suya her zaman gerektiği kadar yer verin.

Daha yükseğe zıplamak ya da daha kuvvetli bacak kasları mı istiyorsunuz? Bu videodaki egzersizler tam size göre diyebiliriz. Evde dahi yapabileceğiniz bu bacak egzersizleri ile kalçanızı, üst bacak kaslarınızı ve dizlerinizi kuvvetlendirebilirsiniz. İyi antrenmanlar dileriz...

Spor yaralanmalarında ilk müdahelenin buz uygulaması olması gerektiğini biliyoruz. Ama sağlıklı bir tedavi için önemli olan buz tedavisinin nasıl ve ne kadar süre ile uygulanması gerektiğidir. Yaygın olarak buzun sadece bir kere uygulanıp, sonrasında tekrarlanmaması gibi bir anlayış olsa da buzun sakatlanan bölgeye belirli aralıklarla uygulanması gerekir. Zedelenen uzvun büyüklüğüne göre süre de değişim gösterir. Örneğin; bir parmak için buz uygulaması 3-5 dakika olabiliyorken, bir diz için 15-20 dakikayı bulabilmektedir. Ayrıca, buz uygulamasında çok sık yapılan bir diğer hata da buzun doğrudan cilde uygulanmasıdır. Ciltte yanıklara neden olabileceğinden buz ile derinin arasına mutlaka koruyucu bir havlu ya da bez konulmalıdır. Uygulama yanlızca sakatlanan gün ile sınırlı kalmayarak, 7 ile 10 gün arasında devam ettirilmesi tedavinin başarılı bir şekilde tamamlanması için büyük önem taşımaktadır. Böylece, sakatlanan bölgedeki ödem çözülür, ağrı azalır ve hücrelerin ölümü engellenir.

Beslenme uzmanları uzun yıllardır "Hindistan cevizinin" vücudumuz için faydalarından ve neden tüketmemiz gerektiğinden bahsetmektedirler. Her ne kadar ülkemizde tüketimi oldukça az olsa da, içerikleri bakımından bu çok zengin besini sizlere yakından tanıtmak ve tüketmeniz için size bir kaç neden de biz sunmak istedik. Özellikle de beyaz kısmından elde edeceğiniz sütünü içmenizi öneriyoruz. Marketlerde de konserve olarak bulabileceğiniz Hindistan cevizi sütünün yanı sıra, evde kendiniz de yapabilirsiniz. Taze Hindistan cevizinin kabuğunu soyduktan sonra, iç kısmını rendeleyip, bir tülbent yardımı ile suyunu çıkarabilirsiniz. Faydaları; Kan şekeri seviyenizi kontrol eltında tutar. Cildinize ve damarlarınıza esneklik ve canlılık katar. Kemiklerinizi güçlendirir. Kensızlığı önler. Kilo kontrolünde etkilidir. Eklem iltihabı riskini azaltır. Yüksek tansiyonu düşürmede yardımcıdır. Bağışıklığı kuvvetlendirir. Prostat sağlığını korumada etkilidir. İnek sütüne alerjisi ola

Düzenli egzersiz yapanların çok daha kaliteli uyku uyuyabildiğini biliyor musunuz? Bunun aslı sebebi vücudun yorgun düşmesi değildir. Egzersiz sırasında vücudumuzda salgılanan serotonin kimyasalıdır. Bu madde aynı zamanda vücudumuzun en iyi şekilde dinlenmesini sağlayan "derin uykuya" geçişi düzenleyen maddedir. Yalnız hatırlatmak isteriz, uykunun hemen öncesinde yapılan egzersiz uykunuz için faydalı değil aksine zararlı olur. Bu sebeple, sağlıklı bir uyku istiyorsanız en ideal egzersiz saati akşamüstü saatleridir. İyi uykular dileriz...

Yaşam koçumuz diyor ki; egzersiz yapmak veya daha fazla su içmek gibi sağlıklı bir davranışı alışkanlık haline getirebilmek için 18 ila 254 gün gerekir. Bu süre, davranışa yada kişinin özelliklerine göre değişebilir ve ortalama 66 günlük bir zamanı alabilir. Örneğin, her gün sabah kahvesinden önce 50 tane mekik çekmek veya akşam yemeğinden önce 15 dakikalık koşu yapmak gibi bir davranış, yaptıkça hergün biraz daha otomatikleşebilir ve belli bir süre sonra artık sabah yüzünüzü yıkamak gibi düşünmeden yapılır hale gelebilir

Spor yaparken kimi zaman vücudumuzun bazı bölgelerinde bizi zorlayan, hatta spor yapmaktan alıkoyan ağrılar hissederiz. Dizlerimiz ise, vücudumuzda bize ağrı yaşatma bakımından ilk sıralarda yer alan eklem bölgelerimizden biridir. Özellikle ... de uzun mesafe koşmayı sevenlerde, bir süre sonra diz ağrıları hatta operasyon gerektirecek sakatlıklar oluşabilir. Tabi bunun temelinde koşulan zeminin ve kullanılan ayakkabının da büyük etkisi vardır. Sizler de diz ağrısı çeken ya da ufak bir operasyon sonrası eski formuna kavuşmak isteyenlerdenseniz, bu egzersiz sizler için ideal bir çözüm olacaktır. Hem uygulaması kolay hem de ekstra bir ağırlık gerektirmeden her yerde yapabileceğiniz bir çalışma. Saat yönünde 2 ya da 3 defa bu egzersizi tamamlamanız yeterli olacaktır. Ancak, yine de uyarız, egzersiz sırasında herhangi bir ağrı ya da acı hissederseniz lütfen dizlerinizi dinlendirin ve süreci kısa tutun. Çalışma sürecini yavaş yavaş artırmanız sizi daha az zorlayacaktır.  

 İlkbaharın gelişi ile yaşadığımız hava değişimi, soğukalgınlığı ve grip mikrobunun da çevremizde yine artmasına neden oldu. Bu sebeple önümüzdeki günlerde bağışıklığımızı güçlü tutacak ve bizi mikroplardan koruyacak C Vitamini deposu ve çok lezzetli bir smoothie tarifimiz var size. Malzemeler: 2 portakal Yarım kavun 1 bardak çilek 1 domates  Portakalın suyunu sıkın ve diğer malzemeler ile blenderda karıştırın. İsteğe bağlı olarak bir miktar buz ilave edebilirsiniz. Bekletmeden için! Afiyet olsun...

Sıklıkla egzersiz yapanların özgüven duygusunun pasif yaşayanlara göre çok daha yüksek olduğunu biliyor musunuz? Yapılan araştırmalara göre; spor yapmayan kadınlar, vücut ölçülerini olduğundan %25 daha fazla olduğunu zannediyorlarmış. Düşüncelerimiz ile hayatımızı mutlu ya da mutsuz yapabiliyorsak, sporun bizim üzerimizdeki etkisi yadsınamaz oluyor.