24 Temmuz 2012 Salı

Antrenman ve yarışlar öncesinde beslenmenizde dikkat etmeniz gereken önerilerimizin ikinci bölümü ile devam ediyoruz;
* Antrenman ve yarış öncesinde yağ oranı yüksek besinler alınmamalıdır. Çünkü, yağlar, lif ve laktoz içerdiklerinden midede sindirilmesi uzun süren besinlerdir. Bu da aktivite anında, sporcuya zor anlar yaşatabilir.
* Aktivite öncesinde, sıvı tüketimi yeterli miktarda olmalı ve doğru seçimler yapılmalıdır. İdrar çıkışını arttırıp, vücudunuz susuz kalmasına neden olacağı için, kafeinden (kola, kahve, çay) uzak durulmalıdır.
* Yemek yemenin, insan psikolojisi üzerindeki olumlu etkisi inkar edilemez. Bu yüzden, eğlenceli yemekler istediğinizde kızartma ürünlerdense fırınlanmış ürünleri tercih edin.
* Bazı sporcular, antrenman ve yarışlardan 2 ile 3 saat önce, gıdalarını sıvı şekilde almayı tercih ederler. Bunu tercih etmelerinin en büyük nedeni, sıvı halde alınan gıdaların midedeki hızlı sindirimidir. Böylece, aktivite öncesi vücut gereken besini ve enerjiyi alabilecektir. Ve unutulmamalıdır ki, bu sıvı gıdanın içerisinde su da mevcuttur.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder