Tam anlamı ile kaç adet şınav
çekebiliyorsunuz? Eğer en fazla 10 şınav çekerken bile zorluk
yaşıyorsanız o zaman size güzel bir önerimiz var. Örneğin; 6 adet şınavı
tam anlamı ile yapabiliyor ve sonrasında problem yaşıyorsanız, 6 şınav
yerine 3 şınav x 5 set yapın. Setler
arasında 60 saniye dinlenme süresi verin kendinize. Neticede, toplamda
15 şınav çekebilmiş olacaksınız. Yapılan araştırmalara göre, toplam 12
adet bu antremanı yapanlar, sonrasında ara vermeden 15 şınavı
çekebilecek forma gelebiliyor. Ne dersiniz denemeye değer değil mi?
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
paylaşımlarınız çok güzel ellerinize sağlık....
YanıtlaSilTeşekkür ederiz sizleri bu sitede üye olarak görmek isteriz...
Sil