Spor ve Beslenme

En zoru başlamaktır...

Mahatma Ghandi ; "Güç, fiziksel kapasitenizden değil, direncinizden gelir!"

Haftaya lezzetli bir başlangıç yapmaya ne dersiniz? Hem protein oranı bakımından zengin hem de lezzet bakımından damak tadınıza uygun harika bir önerimiz var size: Yumurtalı ve Kuskuslu Sporcu Salatası Malzemeler: • 4 çorba kaşığı kuskus • 1 adet yumurta • 2 adet taze soğan • 1 adet küçük yeşil elma • 1 çorba kaşığı dereotu, kıyılmış Hardallı sos için: • 1 tatlı kaşığı hardal • 1 limonun suyu • 1 çorba kaşığı zeytinyağı • 1 çay kaşığı sumak maydanoz • Tuz, kırmızıbiber, kekik Hazırlamak için: 1. Yumurtayı haşlayıp soğumaya bırakın ve yumurta beyazını ayırıp küp şeklinde kesin. Bu sırada Kuskus'u tuzlu suda haşlayıp süzün. 2. Hardallı sos için bir kâsede hardal, limon suyu, zeytinyağı, sumak, tuz, kırmızıbiber ve kekiği çırpın. Kuskusa ilave edip karıştırın. 3. Taze soğanları kıyın ve Kuskus, yumurta beyazı ve taze soğan ile karıştırın. Servis yapmadan önce elmayı küp şeklinde doğrayın ve salataya ekleyip karıştırın. Kıyılmış dereotunu serpiştirdikten s

Uyku, her canlı için organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için en temel ihtiyaçtır. Uykuda geçen süre, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsar ki bu da oldukça uzun bir zamandır. Ancak, bu süre ruhsal ve fiziksel olarak sağlıklı ve verimli olabilmek için şarttır. Aksi halde uykusuzluk nedeniyle hata yapma ihtimali çok yüksektir ve tabi beraberinde gelen nörolojik sorunlar da yaşam standartına zarar verir. Bu sebeple, size önerimiz gece uykularınıza olabildiğince özen göstermenizdir. Belirli bir saatte uyumayı ve sabahları yine belli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. En sağlıklı uyku için; düzenli egzersiz yapmak, geceleri hazım sorunu yaratacak yiyecek ve içecek tüketmekten kaçınmak gerekir. Eğer, uyku öncesi rahatlama sorununuz varsa, özellikle de yoğun antrenman sonrasında kas ağrıları yaşıyorsanız ılık bir duş ve ıhlamur çayı size sağlıklı bir uykuya geçişte çok yardımcı olacaktır.

Birçok spor dalında, temel gücü arttırmaya yönelik ağırlık antrenman programı uygulanır. Kişinin sportif seviyesi ve fiziksel yapısına orantılı olarak belirlenen ağırlıklar ile yapılan çalışmalarda, amaç daha güçlü kaslar elde etmektir. Pek i ağırlık antremanlarınızda doğru nefes tekniklerini kullanıyor musunuz? Her spor dalında olduğu gibi ağırlık çalışmalarında da doğru nefes almak performansınıza doğrudan etki eder. Bu sebeple, özellikle düzenli, derin ve sakin nefesler almaya özen gösterin. Ayrıca, ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken alın.

Dr.Öz, spor yaparken yağ yakımını doğal yolla hızlandırmanın basit bir tarifini öneriyor; 1 su bardağı greyfrut suyu, 2 çay kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal. Bu karışımın her yemekten önce içilmesini öneriyor. Yani, sabah - öğle - a kşam döngüsünde yediğinizi düşünürsek, günde 3 defa bu karşımı tüketmenin yağları yakmada vücuda oldukça fazla yardımcı olduğunu belirtiyor. Ne dersiniz,yağların ardında kalan kaslarınızı gün yüzüne çıkarmak için denemeye değmez mi?

Sağlıklı ve sıkı bir karın bölgesi için beslenme uzmanlarının önerilerini merak ediyor musunuz? İşte öneriler; 1. Öğün atlamayın! Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi olarak devam ettirebilmenin ilk şartı budur. Kırmızı ve beyaz et, meyve v e sebze, bakliyat ve kuru yemiş gibi işlenmemiş besinleri tercih edin. Çok olmamak kaydıyla, peynir ve süte de mutlaka yer verin. 2. Her gün protein alın. Özellikle vücut geliştiriyorsanız bu sizin için çok önemlidir. Bu konuda minik bir tarif size yardımcı olabilir: 1 fincan kahve (isteğe bağlı- filtre kave 150 ml.), 1 muz, 1 avuç ceviz, 1 kaşık kakao tozu, 1 kaşık protein tozu (marka ve içerdiği protein oranına mutlaka dikkat edin!) ve 3 küp buz. Hepsini blendarda çekin ve bekletmeden için. 3. Yediğiniz yemeklere kalite ve içerik bakımından puan verebilirsiniz. 1-10 arasında dürüstçe kendinizi puanlayın. Haftanın sonunda yediklerinizin başarısını rahatlıkla görebilirsiniz. 4. Arada kendinizi şımartmayı ihmal etmeyin! Beslenme d

'British Journal of Health Psychology'' dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, hergün bolca meyve ve sebze yiyen gelişim çağındaki kişilerin, daha sakin, mutlu ve enerjik olduğu belirlendi. Bilim adamları Tamlin Conner, Caroline Horwa th ve Bonnie White, günlük duygu durumu ile beslenme biçimi arasındaki ilişkiyi araştırdı: 20'li yaşlarda 281 gencin katıldığı araştırmada, cinsiyetleri, kilo ve boyları, etnik kökenleri belirlenen katılımcılar 21 gün boyunca hergün nasıl beslendiklerini, kaç porsiyon meyve ve sebze yedikleri (meyve ve sebze suları dışında) ve akşam nasıl hissettiklerini internet üzerinden bilim adamlarına bildirdi. Gün içinde fazla meyve ve sebze tüketenlerin daha mutlu, sakin ve enerjik olduğu belirlendi. Bilim adamları, gençlerin daha mutlu, enerjik ve sakin hissetmeleri için günde 7-8 porsiyon (1 porsiyon: avuç içi kadar) meyve ve sebze tüketmesinin yeterli olduğunu vurguladı. Araştırmacılar, yemeklerde tabağın yarısının se

Uzun bir süre boyunca antrenman yapmış ve harika bir sezona hazırlanmışsınızdır. Beslenmenizi uygulamış ve kendinize ciddi hedefler koymuşsunuzdur. İşte böyle bir zamanda, SUSUZLUK, aerobik sisteminizde önemli bir zorlama yapacak ve sistemi nizin ihtiyacı olan kandaki plasma hacminin düşmesine neden olacaktır. Bu şu demektir; sıvı kaybından dolayı kaslarınızdaki oksijen miktarı azalacağından, kalbiniz aynı eforu göstermek için daha fazla kan pompalamak zorunda kalacaktır. Bu sebeple, vücudunuz için gereken sıvı alım planına odaklanın ve yarış sırasında gerekecek maksimum myocardial oksijen tüketimi( VO2 Max) değerlerinizi bulun. Sıvı alımı, performansınızın zirvesine ulaşmak için hayati önem taşımaktadır. Başarılı olma konusunda kararlı iseniz, kenara not alınacak kadar hafif bir konu değildir bu! Tek çözümü, bir sıvı alım stratejisi gelişmek ve buna sadık kalmaktır. Saatinizin alarmını, her 15 dakikada bir, size şişenizden büyük bir yudum almanız gerektiğini hatır

Yeni gününüze biraz enerji katalım istedik... Güne başlarken enerjiniz bol, spor tutkunuz tarifsiz ve keyfiniz sonsuz olsun... Günaydınlar dileriz.

Bugüne kadar yaptığınız egzersizlerin karşılığını alamadığınızı ve arzu ettiğiniz forma kavuşamadığınızı düşünüyorsanız nedenleri aşağıdakiler olabilir mi? Bu nedenleri ortadan kaldırın ve 2013 sizin yılınız olsun! 1. Yetersiz su içmek. 2. Egzersiz sonrası yeteri kadar protein almamak. 3. Kalorisi fazla içecekler tüketmek 4. Yeteri kadar uyumamak. 5. Kahvaltı öğününü atlamak. 6. Hazır ve paket gıdalardan fazlaca tüketmek 7. Plansız egzersiz yapmak 8. Yaptığınız egzersizleri ve yediklerinizi takip etmemek. 9. Vücut ağırlığınız ile egzersiz yapma alışkanlığını kazanmamış olmak. 10. Boşvermek gibi bir huya sahip olmak. 11. Zihninize laf geçirememek ve bahanelerin egzersiz yapmanızı engellemesine izin vermek.

Günaydın herkese! Uyandıktan hemen sonra bir bardak suyunuzu içtiniz mi? İçtiyseniz, birazdan ikinciyi içmeye de hazır edin kendinizi, çünkü, sağlıklı bir metabolizma için sabahları içilen suyun faydaları tartışılmaz... 1. Lenf sisteminizi dengeler: Lenf bezleri günlük fonksiyonlarınızı gerçekleştirmenize, vücut sıvılarınızı dengelemeye ve enfesksiyonla mücadeleye yardımcı olur. 2. Daha parlak bir cildiniz olabilir: Toksinler cildinizden atıldıkça daha temiz ve böylece daha parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. 3. Kilo kaybına yardımcı olur: Sabahları içeceğiniz 2 bardak su, metabolizmanızın %24 oranında daha hızlı çalışmasını sağlar. 4. Yeni kas ve hücre oluşumunu hızlandırır. 5. Boş mideye içilen su, bağırsakları temizleyerek besinleri daha iyi absorbe etmesine yardımcı olur.

Doğada her canlının bir biyoritmi vardır, yılın bazı dönemlerinde gövdelerinde değişik olaylar meydana gelir. Balıklar yılın belli dönemleri yağlanırlar, ağaçlar kabuk ve yapraklarını dökerler. İnsan vücudu da yılın belli dönemlerinde yağlanmalı ve dinlenmelidir. Fit kalmak genelde sadece fiziksel görünüm olarak algılanır, bu bakımdan öncelikle fit kalmanın tanımını yapmak gerekir. Fit kelimesi "fitness" sözcüğünden gelir, fitness kelimesinin anlamı "uygunluk" demektir. Uygunluk burada yaşam için uygunluk olarak düşünülmelidir. Günlük aktivitelerimizi gerçekleştirebilmek için belli bir fiziksel güce ve enerjiye ihtiyaç duyarız, bu fiziksel güç ve enerjiyi yaşam kalitemiz açısından hayatımızın her döneminde karşılamamız gerekir. Ancak sürekli formda olmak insan doğasına aykırı bir durumdur. Profesyonel sporcuların da vücudunu dinlenmeye aldığı, performansını tekrar yukarı çıkarmak için aktif ve kontrollü bir şekilde performans eğrisini aşağı düşürdüğü zamanlar vard

Sporun her dalı bir soru işaretidir aslında... Nasıl, ne zaman ve ne kadar başarılı olabileceğinizi asla bilemezsiniz! Yapabileceğiniz tek şey; pes etmeden, sabırla ve azimle antrenman yapmaya devam etmektir. Koştuğunuz her kilometrede bir öncekine göre daha iyisinizdir, kaldırdığınız her ağırlıkta kaslarınız düne oranla daha güçlüdür ve yaktığınız her kaloride artık daha formdasınızdır... Kısaca diyebiliriz ki; spor yaparak geçen günler sizden birşeyleri götürmez, aksine size amaçlarınızı bir adım daha yaklaştırır.

Yoğun bir antrenman yada zorlu bir yarış sonrasında, yapmanız gereken en önemli şey; vücudunuzun en iyi şekilde toparlanmasını sağlamaktır. Bu dönemde yapmanız gerekenler ile ilgili size birkaç önerimiz var; 1. Sakinleşme süreci: Tempolu geçen antrenman/yarış sonrasında hemen hareket etmeyi bırakmayın. 5-10 dakika boyunca etrafta yavaşça yürüyün. Böylece, kaslarınızdaki laktik asit birikmesini engelleyebilir ve sertleşmiş kaslarınızın yumuşamasına yardımcı olabilirsiniz. 2. Kaybettiğiniz sıvıyı geri alın. 3. Bilinçli besin alın. Protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir içecek karışımı, vücudunuz için gereken besinleri aynı anda almanıza yardımcı olacaktır. 4. Esnetme hareketlerini ihmal etmeyin. 5. Dinlenin! Unutmayın, dinlenmek de iyi bir sporcu için antrenman programının bir parçasıdır. 6. Özellikle bacak kaslarınıza masaj uygulayın. Kendiniz de belirli hareketleri bacak kaslarınız üzerinde uygulayabilirsiniz. Böylece, kaslarınız gevşeyecek ve üzerlerindeki gerginlik azalac

Sadece bir kettlebell ile neler yapabilirsiniz? Cevabı basit; şekilli kol ve omuz kasları için birçok egzersiz! İşte size bu konuda yardımcı olacağını düşündüğümüz 6 egzersiz önerimiz var. İyi antrenmanlar dileriz...

Size bir olimpiyat şampiyonu gibi günde binlerce kalorilik bir beslenme planı uygulayın demiyoruz... Ancak, hangi sporu yapıyor olursanız olun ya da amacınız sadece forma girmek olsun, beslenme planınızda protein, karbonhidrat ve yağlara en doğru şekilde yer vermeniz gerekir. İdeal sporcu beslenmesinde; %60 karbonhidrat, %20 protein ve % 20 yağdan oluşan bir dağılım yapılması önerilir. Ancak, yarış dönemleri ve sizin yaptığınız sporun amacına göre de bu dağılım oranları değişiklik gösterebilir. Vücudunuzu bir makine olarak düşünürseniz en iyi şekilde çalışması için de gerektiği gibi beslemeniz gerekir. Tabi, bununla beraber uyku düzeninizi korumaya ve yeterli su içmeye de özen göstermelisiniz...

Hayatta, kimileri elinden gelenin en iyisini yapmak için çalışır ve bunun ne yaşı vardır ne de zamanı! Tıpkı patilerinin ucunda tutunmaya çalışan bu sevimli kedi yavrusu gibi... Kimileri de sadece izleyici olmayı ve hayatın akışı içerisinde dikkat çekmeden yaşayıp gitmeyi tercih eder. Resmin sağ köşesindeki iki kulak gibi:) Yapabilecek mi, yapamayacak mı? sorusu zihinlerinde yankılanmaktadır. İçlerinde ise büyük bir heyecan vardır. Ya başarırsa! Ben de yapabilir miyim acaba? Siz siz olun, her daim girişimci ruhunuzu koruyun, kendinize güvenin ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için sonuna kadar mücadele edin. İzleyen değil, izlenen olun...

Soğuk havalar nedeniyle kapalı mekanlarda daha çok zaman geçirmek zorunda kalıyoruz. Bu da, mikrobik hastalıklar ile daha çok temas içerisinde olmamız demektir. Haliyle siz her ne kadar kendinizi korumaya maksimum özen gösterseniz de miktoplar bir şekilde bağışıklık sisteminize nüfus edip, bedeninizi mücadeleye zorlamaya başarabilirler... Neticede, vücudunuzdan gelen sinyalleri en iyi bir şekilde takip gereken önlemleri almanız gerekir. Bu sebeple diyoruz ki; İki ile dört gün boyunca uykularınızda %10 artış, dinlenik kalp atış hızınızda %3 yükselme ve/veya kilonuzda %3 azalma olduysa, bu yaklaşmakta olan bir rahatsızlığın ve/veya hastalığın göstergesi olabilir. Kendinize dikkat edin, dinlenmeye özen gösterin ve kendinizi zorlamayın...

Koşarken spor ayakkabınızın bağcığını doğru bağlıyor ve ayağınıza yeterince konfor sağlayabiliyor musunuz? Koşu uzmanlarınca ayağınızın rahatlığını koruyarak, özellikle uzun mesafede maksimum verimi alabilmesi için önerilen bağlama düzeni "Yüksek Kemerli" bağlama tekniğidir. Bu teknik, ayağınızın üst kısmına olan baskıyı ortadan kaldırarak, uzun mesafede koşularda performansınıza büyük oranda destek olur.

Yüzerken başınızı her zaman ileri doğru, yatay şekilde tutmaya ve suyun saç hizanızdan akıp gitmesine dikkat edin. Bunu uygulamanın en kolay yolu, yüzerken havuzun dibine doğru bakmaktır. Başınızın bu konumu, vücudunuzun dahat yatay pozisyonda kalmasına ve su direncini en az seviyeye indirmenize yardımcı olacaktır.

Hepimiz, formda bir beden için vücudumuzda depolanmış olan fazla yağlardan kurtulmamız gerektiğini biliyoruz. Peki nasıl egzersizler uygulamalıyız ki, yağ yakım sürecini daha verimli hale getirebilelim? Size önerdiğimiz bu 4 egzersizi, 10 dk.lık bir ısınmadan sonra uygulamanızı öneriyoruz. Set aralarında 2dk.lık dinlemeler yapabilirsiniz. Haftada 3-4 defa uyguladığınızda kendinizdeki farkı büyük oranda hissedeceğinize emin olun! Hepinize iyi antrenmanlar dileriz...

Doğa yürüyüşleri egzersiz yapmanın en güzel yollarından biridir... Doğa ile başbaşa egzersiz yapmak, fiziksel olduğu kadar ruhen de çok faydalı ve bir o kadar da keyif vericidir. Tabi nerede ve kimlerle yaptığınız da bir o kadar önemlidir. Bu akşam sizi biraz uzaklara götürmek ve Güneydoğu Asya'da bulunan Borneo'nun devasa yağmur ormanlarından bir fotoğrafı paylaşmak istedik. Dev ağaçların arasındaki yürüyüş yolunda bir tura çıkmaya ve doğa ile başbaşa yaşanacak bir maceranın parçası olmaya ne dersiniz?

Spor performansınıza katkı sağlayan besinler arasında "doğal ortamda yetişmiş somon balığının" yeri bir başkadır. Çünkü, beynimizin % 60'ı yağ dokularından oluşmaktadır ve uzmanlar bu yağın en az % 30'unun Omega-3 yağ asitlerinden oluştuğu görüşündedir. Omega-3 yağ asitlerini vücudumuz kendisi üretemediği için ancak beslenme yolu ile alınabiliyor. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin, hücrelerin gelişiminde tartışılmaz bir görevi vardır ve çocuk yaştan itibaren düzenli olarak alınması gerekir. Ayrıca, çalışmalar gösteriyor ki; tekli doymamış yağlar ve Omega-3 yağları, kontollü bir şekilde alındığında, karın bölgesindeki fazlalıkların azalmasında da yardımcı omaktadırlar.

Bağışıklığı güçlendirici prebiyotik etkisi ve bir çok kanser çeşidine karşı koruyuculuğundan dolayı YOĞURT benzersiz bir besindir. Vücutta kendi kendine sindirilebilen tek besin olan yoğurt, sindirimi kolaylaştırıcı etkisi yüzünden tüm beslenme uzmanlarının önerdiği bir besindir. Aynı zamanda, özellikle kilo problemi olanlar için vazgeçilmez bir destekçidir. Çünkü, % 61 oranında yağ yakıcı özelliği ile formda kalmayı sağlamada yardımcıdır. Bir su bardağı kadar sade yoğurtta ortalama 300 mg. civarında kalsiyum vardır ki, bu da yetişkin bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacının üçte biri kadardır. Ülkemizdeki yoğurt üretimi ve tüketim çeşitliliği bakımından oldukça şanslıyız. Size önerimiz, en sağlıklı yoğurt için, günlük sütten evinizde kendi yoğurdunuzu yapmanızdır. İster yoğurt makinası kullanın, isterseniz de eski usul uygun ısıda bekletme yöntemini kullanın, ortaya çıkan lezzete doyamayacaksınız. Ayrıca, çeşitli meyveler ile de yoğurdunuzu zenginleştirebilir, hem görsel hem de tat b

Sabahın erken saatlerinde kimileri rüya görmeye devam ederken, kimleri de sokakların sessizliğinde güneşin ilk ışıkları ile güne merhaba demenin keyfini yaşar... Bugüne kadar sabah koşucularına hayranlıkla bakmış ya da yaptıklarını çılgınlık olarak addetmiş olabilirsiniz. Ama, siz de bir kez sabahın taze kokusunu içinize çekerseniz, bunun nasıl bir tutku olduğunu çok iyi anlayabilirsiniz. Ben de denemek istiyorum diyorsanız, size bu konuda birkaç ipucu vermek isteriz; * Tabi ki koşu kıyafetlerinizle uyuyun demiyoruz ama akşamdan giyeceğiniz herşeyi hazırlayın. * Kalkış saatinizi, koşacağınız mesafeyi ve zamanınızı planlayın. * Mümkünse iyi bir arkadaşınızı da sizle koşması için ikna edin. * Alarmı tekrar ettirmeyin, ilk çalışta kalkın. Yoksa kendinizi uyumak için kandırma ihtimaliniz çok yüksektir. * "Ben yapabilirim!" şeklinde kendinizi motive edin.. (Gerçekten işe yarıyor:)) * Unutmayın, başlangıçta herşey zor olabilir. Ama, yataktan bir kere kalkıp da spor ayakkabı

Hayatınızda amaçlarınızı gerçekleştirmek isterken engelleriniz olabilir... Ertelemek zorunda kaldığınız planlarınız olabilir... "Bir gün zamanı gelecek" dediğiniz istekleriniz olabilir. Ancak, bir tek konuda kendiniz için engel tanımamalısınız: Spor yapmak! Siz, gerçekten istedikten sonra, emin olun yaşamınızın temposu da size uyum gösterecektir. Fiziksel engeller bile gerçekten kararlı bir insanın karşısında yok olabiliyorken, harekete geçmeye değmez mi?

Kalça ve harmstring bölgenizi çalıştırmak için yapabileceğiniz keyifli bir egzersiz önerimiz var size; Tek Ayak Köprü. (Single Leg Bridge) Sırt üstü uzanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir süre bu şekilde kaldıktan sonra yeniden yere indirin ve bu sefer bir ayağınızı yukarı doğru uzatarak yeniden kaldırın. Ardından diğer ayağınız ile aynı egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 20 tekrardan 2 set uygulayabilirsiniz. İyi antrenmanlar dileriz...

Özellikle koşucular için yapılması gereken temel gücü destekleyici belli egzersizler vardır. Egzersizler, vücudun geneline hitap ederken, kişinin kendi vücut ağırlığı ile temel gücü arttırma odaklıdır. Size önerdiğimiz 6 temel hareketi haftada 3-4 defa yapmanızı öneriyoruz...

Formda ve sağlıklı güzükmenin sırlarından biri de sıkı karın kaslarına sahip olmaktır. Zaman zaman size karın kası için neler yapabileceğiniz üzerine yazılarımız ile destek oluyoruz. Bugün de, evinizde dahi rahatça yapabileceğiniz ve düzenli uygulamalar sonrasında farkı açıkça görebileceğiniz 4 egzersiz yöntemi öneriyoruz. Başlangıçta, bu egzersizler sizi zorlayabilir ama amacınız az tekrarlar ile başlayıp vazgeçmeden bu egzesizleri birer alışkanlık haline getirmek olmalı. Emin olun farkı çok kısa zamanda göreceksiniz... 1. Yerde bisiklet egzersizi: (Bicycle Crunch) Alt karın ve bel bölgesi için. Sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın iki yanına alarak, destekleyici şekilde başınıza koyun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve aksi tarafın dirseği ile dizinize dokunun. ( Örn. Sağ dizinize sol dirseğiniz ile dokunun). Ardından diğer diziniz ve dirseğiniz için de aynı egzersizi tekrarlayın. 12-16 tekrarda 1-3 set olmak üzere bu egzersizi tekrarlayın. 2. Egzersiz Topu İle Mekik:

Günün motivasyonu; " Başlangıç yapmak için hayatında tüm koşulların uygun olmasını beklersen, hiçbir zaman başlayamaz ve amaçlarına ulaşma şansını bulmazsın..." Çok düşünmeyin, siz ilk adımı atın, bırakın siz yol alırken şartlar sizin lehinize şekillenmeye başlasın... Hepinize güzel bir Pazar günü dileriz...

Bu haftasonu için planlarınız nedir? Kış sporları için imkanı olanlara bizden tavsiye; kayak ya da snowboard yapmadan önce mutlaka ısınma egzersizlerinizi yapın. Özellikle, dizlerini ve bacak kaslarınızı iyice esnetin. Ayrıca, kışın düzenli olarak bu sporları yapma imkanınız varsa, squat, walking lounge ve plank egzersizlerinden de vazgeçmeyin deriz. Hepinize harika bir haftasonu diliyoruz.

Bir anda gelen açlık hissi karşısında hepimiz yiyecek bir atıştırmalık arayışına gireriz. Ki bu arayış, kimi zaman bir tatlı da olabilir. Size önerimiz taze ve kuru meyveler (özellikle kayısı kan şekerinizi dengelemesi bakımından tercih edilebilir), fındık, fıstık ve ceviz gibi daha sağlıklı atıştırmalar yapmanızdır. Çünkü, yiyeceğiniz tatlı birşey kan şekerinizi çok kısa sürede yükseltip, size hemen enerji vereceği gibi, etkisi geçince de daha hızlı bir şekilde kan şekerinde düşme yapar, bir anda halsizlik başlar ve açlık hissi bu sefer daha da artar. Bu da kişide kontrolsüz bir yeme isteği oluşturur. İşte bu kilo kontrolünde hiç kimsenin istemediği bir davranıştır...

" Hedefin senin için gerçekten önemliyse, ulaşmak için mutlaka bir yolunu bulursun... Eğer değilse, sadece bahane olursun!"

Karda koşmak bir başkadır... Mücadele, ne kendinle ne de bir başkasıyladır. Esas mücadele doğa ile olur... Nefesinizi duyarsınız, hatta çıkan buharı görürsünüz! Soğuk bir süre sonra cildinizi alazlamayı bırakır, okşar gibi gelir size. İşte o zaman bir bütün olmuş olursunuz doğa ile... Yapmanız gereken tek şey, karın ve beyazlığın tadını çıkarmak, ayaklarınızın altında gıcırdayan zeminden sonuna kadar keyif almaktır.

Kış şartlarında açıkhavada spor yaparken, en doğru koşu ayakkabısını seçmek performansınız için çok önemlidir. Ayakkabının, ayağınızı sıcak tutması, su geçirmeyen ancak içeride oluşacak ter buharını dışarı verecek teknik kumaş yüzeye sahip olması ve en önemlisi zemine tutunması için tabanının daha agresif dişlililerden oluşması gerekir. Böylece, kaygan, karlı ya da buzlu zeminde, zemin tutuş oranınız artar ve güç kaybı yaşamamış olursunuz.  Peki siz kış için doğru koşu ayakkabısını kullanıyor musunuz?

Temel Reis'i çocukluğunda izlemeyen var mıdır bilemeyiz ama ıspanağı sevdirme adına önemli bir misyonu olan sportif bir karakterdir kendisi... Güçlü kaslarını ortaya çıkarmak için, koca bir konserve kutusunu açıp da ıspanakları yemesini eminiz ki izleyen herkes hatırlar. Peki neden Temel Reis ıspanağa bu kadar düşkün biliyor musunuz? Çünkü, ıspanak; * İçerdiği yüksek besin değerleri ile kaslarınız ve kemikleriniz için büyük önem taşır. * İçeriğinde yer alan, bolca kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller, A,C ve K vitaminleri, beta karoten ve lifler ile kansere karşı çok etkilidir.  * Aynı zamanda, kalp krizi ve obezite risklerini azaltmadaki etkisi de uzmanlarca kanıtlanmıştır. * Besin değerlerinden en yüksek oranda faydalanmanız için salata olarak tüketmenizi, ceviz, kurutulmuş domates ve keçi peyniri gibi besinlerle de salatanızı zenginleştirmenizi öneririz. Ne dersiniz Temel Reis sizce de haklı değil mi?

Pazar sabahları spor yapmak için en ideal zamandır. Spor yaptığınız süreyi dilediğinizce uzatmak ve günün devamında dinlenebilecek olmak büyük bir rahatlık hissi verir... Eğer sizin de planlarınızda yarın sabah açıkhavada spor yapmak varsa, soğuğa karşı önleminizi mutlaka almanızı öneriyoruz. Soğuk havada vücut %40 oranında baş bölgesinden ısı kaybeder. Bu sebeple, alnınızı ve kulaklarınızı örtecek bir bere veya baş bantı takmanız gerekir. Ayrıca, eldiven kullanmak da hassas cildinizin soğuktan çatlamasını engelleyecek ve size spor yaparken ekstra sıcaklık verecektir. Hepinize şimdiden iyi antrenmanlar dileriz.