Spor ve Beslenme

Spor ayakkabılarını giydiğinde, yeni bir sen oluyor musun? Ya da antrenman sırasında ilk ter damlanı tişörtünün üstünde gördüğünde içinden enerji fışkırıyor mu? Kaskını takıp, pedala ilk bastığında kilometrelerin sonsuza dek altından akıp gitmesini istiyor musun? Bunları içinde bir yerde hissediyorsan bil ki; Hangi sporu yapıyor olursan ol ve seviyen ne olursa olsun sen bir sporcusun demektir! Zorlansan da sakın geri adım atma! Çünkü, emin ol, ancak seni zorlayan şey seni daha iyi olman için geliştirebilir... Hepinize iyi haftasonları dileriz...

İnsan vücudunda en çok bulunan mineral olan ve kemik & diş sağlımız için büyük önem taşıyan kalsiyumu yeterince alabiliyor musunuz? Günlük kalsiyum alım miktarı kişinin yaşına göre değişiklik gösterse de, uzmanlar ortalama kalsiyum alım mi ktarının 800 -1200 mg arasında olmasını önermekte. Peki siz, sıkça tükettiğiniz besinlerin kalsiyum oranlarını biliyor musunuz?  Besinler ve Kalsiyum Miktarları; 1 Bardak Tam Yağlı Süt(200 ml) 240 1 Bardak 1/2 Yağlı Süt(200 ml) 250 1 Bardak Yağsız Süt(200 ml) 254 1 Bardak Kalsiyumdan Zenginleştirilmiş Soya Sütü 200 1 Dlim Tam Yağlı Beyaz Peynir(30 gr) 168 1 Dilim Light Beyaz Peynir(30 gr) 191 1 Dilim Taze Kaşar Peyniri(30 gr) 210 1 Dilim Light Kaşar Peynri(30 gr) 240 1 Tatlı Kaşığı Labne(30 gr) 206 1 Tatlı Kaşığı Labne Light (30 gr) 71 1 Tatlı Kaşığı Krem Peynir(30 gr) 169 1 Dilim Dil Peyniri (30 gr) 173 1 Dilim Cheddar Peyniri (30 gr) 288 1 Dilim Mozeralla Peynir(30 gr) 102 1 Dilim Keçi Peyniri(30 gr) 90 1

Sıkı bacak ve kalçalara sahip olmak, birçok sporseverin en büyük hedeflerinden biridir. Artık bir klasik haline gelen "lunge" egzersizi de bu hedefi gerçekleştirmek için yapılması gereken egzersizlerin başında gelir. Lunge egzersizi ile; i ç ve dış kasık bölgesi, kalça, kuadriseps (üst bacak) ve hamstring (arka üst bacak) çalıştırılır. * Kalça genişliğiniz kadar ayaklarınız açık olacak şekilde, ayakta durarak egzersize başlanır. Kondisyonunuza göre dilerseniz elinize dumble, ya da omzunuza hafif bir ağırlık alabilirsiniz. * Sağ ayağınız ile öne doğru büyük bir adım atın. Adımınız yere dediğinde ilk olarak ayak topuğunuz ile yere temas etmeye dikkat edin. Her iki dizinizi de kırın, öne uzanan bacağınızın üst bölümünü yere paralel pozisyona getirin ve sol dizinizi neredeyse yere değecek kadar vücudunuzla beraber zemine yaklaştırın. Her iki bacağınız da 90 derecelik açı oluşturmalı. Vücudunuzu öne doğru eğmeyin ve önde yeralan dizinizin ayak parmaklarınızı geçm

Dayanıklılık! Performansın kilit noktalarından biridir... Peki siz daha dayanıklı olmak için neler yapıyorsunuz? İşte size yardımcı olacak 5 öneri; 1. Her defasında daha fazlasını yapmaya çalışın. Egzersizin saniyesi/dakikası ya da tekrarı fark etmez. Ne olursa olsun her defasında daha iyisini yapmaya çalışın. 2. Nabız değerleriniz ile antrenman yapın. Tempolu yürüyüş ya da jogging ile kalp atış hızınızı yükseltin. 3. Her zaman düz zeminde koşmayın. Farklı eğimlerde de antrenman yapın. 4. Gazlı içecekleri geçmişte bırakın. Bu tip içecekler midenizde şişkinlik yaratır ve oksijen tüketiminizi azaltır. 5. Esnetme hareketleri yapın. Kaslarınız ne kadar esnek olursa, potansiyelleri de o kadar artar. Aynı zamanda kramplar ve sakatlıklar için de önlem almış olursunuz.

Zaman, efsanelere göre sadece iz bırakmak içindir...

Amerika'nın en popüler fitness dergilerinden biri tarafından yapılan bir araştırmada, sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin belirlenmiş. Sizin de spor yaparken tercih edebileceğiniz 7 besin şöyle: 1. Tahıllı ekmek dilimleri üzerinde Fıstık Ezmesi: Sabahın erken saatinde antrenman yapmayı tercih edenler için hızlı ve pratik bir tercih. Alacağınız karbonhidrat ve protein, akşamdan beri besin almamış vücudunuz için harika bir destekleyici olacaktır. 2. Muz: İçerdiği potasyum bakımından özellikle antrenman sonrası toparlanma aşamasına vücuda büyük katkı sağlar. 3. Kuru üzüm, dut, yaban mersini gibi küçük meyveler: İçeridikleri C vitamini, lif ve potasyum ile antrenman sonrasında özellikle bacaklarda oluşan sızıların giderilmesi ve vücudun daha rahat toparlanması için tercih edilmekteler. 4. Brokoli: C Vitamini, lifler, fitokimyasallar ve potasyum ile iyi bir performans için anahtar besinlerden biridir. 5. Yoğurt: Spor yaparke

Esnetme hareketlerinin, antrenman ve yarışlar sırasında oluşabilecek sakatlıkları önlemede büyük bir rol üstlendiğini hepimiz biliyoruz. Yaptığınız spor her ne olursa olsun, antrenman ya da yarış öncesinde vücudunuzu esnetmek üzere ayıracağınız zaman dilimi içerisinde, düşüncelerinizi de hazırlayabilecek imkana sahip olursunuz. Kısaca, siz esnerken sadece kaslarınız değil düşünceleriniz da esner... Bu da performansınızın olumlu yönde etkilenmesi demektir!

Şartlar, hepimizi belli bir yaşam kalıbının içerisinde yaşamaya zorlayabilir. Bunu kabullenmek ya da sınırlarına dayanıp, o ince hattı bulana kadar zorlamak tamamen sizin elinizdedir. İşte o sihirli hattı aşabilirseniz, gerçek anlamda seçti ... ğiniz hayatı yaşamaya başlayabilirsiniz. Nerede olduğunuz, kiminle hayata başladığınız, size sunulan imkanlar değil, artık sadece sizin hayatınızdan ne beklediğiniz önemlidir! Düşüncelerinizin hayatınızı şekillendirebileceği gerçeğini asla unutmayın! Sadece yolunuzu çizin... Bugün itibari ile düşünün ki, önünüzde yola çıkabilecek harika günler var... Gücünüzü ve cesaretinizi toplayın ve emin adımlarla gerçekten yaşamak istediğiniz hayata doğru ilerleyin... Herşey çok güzel olacak, siz sadece durmayın...

Dünyada birçok profesyonel ve amatör sporcu antrenman öncesinde hem bedensel hem de zihinsel hazırlık için yoga asanalarından faydalanmaktadır. "Güneşe Selam" (Sun Salutation) serisi ise ister yoga yapan biri olun isterseniz de ilk defa de ... neyecek olun yapabileceğiniz en güzel serilerden biridir. Felsefesi, güneşin bize verdiği yaşam ve enerji için ona teşekkürlerimizi sunmaktır. Nefes ve duruş tekniklerinin akıcı bir şekilde uygulanması ile 12 pozdan oluşur. Bu seri ile bedendeki tüm eklem ve kasları ısıtabilir, omurganızı esnetip güçlendirebilir ve enerjinizi açığa çıkarabilirsiniz. Hareketler bir döngü içinde nasıl başladıysa öyle son bulmalıdır ve tüm serinin en az üç kez uygulanması önerilir. Tüm öne katlanıp kapanma hareketlerinde nefes verilir, açılma hareketlerinde ise nefes alınır.

Bir enerji bombasına ne dersiniz? Üstelik her bomba bir ısırık kadar olsa... Muz + Fıstık Ezmezi + Ceviz birlikteliğinde hazırlayacağınız bu lokmalık bombalar, besin değerleri açısından olduğu kadar enerji verici içerikleri bakımından muhte şem bir ev yapımı ürün olabilir. Tarife gerek bile yok. Lokma boyutunda muz dilimleri, üzerini kaplayacak kadar fıstık ezmesi ve son olarak kral tacı olarak ceviz... Şimdiden afiyet olsun. Muz ; İçerdiği yüksek portasyum oranı ile sporcu beslenmesinin en çok rağbet gören besinidir. Antrenman sonrasında kaslarınızda oluşabilecek ağrılar için de ideal bir çözümdür. Muz ayrıca, karbonhidrat yönünden de çok zengin bir besindir. Orta boy bir muzda; 400 mg potasyum ve iki dilim kepekli ekmekteki kadar 25 gr karbonhidrat bulunur. Ceviz; Besin değeri ve Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin içeriği ile hergün mutlaka ceviz yemenizi öneriyoruz. Başta kalp sağlığınız olmak üzere, kolestrolü düşürmek, bağışıklık sistemini kuvvetlendirm

Daha keyifli ve sağlıklı bir hayat için mutluluğun 6 temel kuralını uygulamanızı ve yaratacağı farkları sonuna kadar yaşamanızı dileriz... Mutluluğun 6 basit kuralı; 1. Kalbinizi nefretten arındırın. 2. Zihninizi endişelerden kurtarın. 3. Sade ve pratik yaşayın. 4. Empati kurun. 5. Daha az beklentide bulunun. 6. EGZERSİZ yapın...

Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.

" Plansız bir hedef, sadece bir dilektir!" Çok güzel bir söz ve çok da doğru... Her ne yapıyor olursanız olun, planlı ve istikrarlı olursanız başarı da sizin olur... Hepinize iyi günler dileriz...

Bazı günler, içinizden spor yapacak o mutheşem enerji çıkmayabilir. Bu oldukça doğal bir durumdur! Endişe etmeyin... Bu durumun sebepleri, kimi zaman fiziksel kimi de zaman zihinsel olabilir. Yapmanız gereken tek şey hedefinize odaklanmak ve sonrasında yaşayacağınız keyfi düşünmektir. Unutmayın, herşey spor ayakkabıları giyeceğiniz "O AN" ile alakalıdır. Yeter ki, siz o ana kadar gelin!