Ana içeriğe atla

Kayıtlar

Ocak, 2014 tarihine ait yayınlar gösteriliyor

Harekete Geç

Sağlıklı ve uzun ömürlü bir spor yaşamı için antrenman öncesi esnetme hareketlerinin önemini her daim sizlere hatırlatıyoruz. Günümüzde statik esnetme yerine uzmanlar dinamik/hareketli esnetme hareketlerinin uygulanmasını önermekteler. Bunun altında birçok neden var tabi ki.. Özellikle de doğru statik esnetme hareketlerine hakim değilseniz, yaptığınız çalışmadan yeterince fayda alamayabilirsiniz. Bu sebeple, size önerimiz özellikle açıkhavada koşu antrenmanı yapıyorsanız, düşük tempoda 5-10 dk arası jogging yapmanızdır. Sonrasında rutin statik esnetme rotasyonunu uygulayarak antrenmana geçiş yapabilirsiniz. Hepinize iyi antrenmanlar dileriz...

Smoothie ( taze sebze&meyve karışımı) Tarifi

Bugün sizlerle hem sağlıklı hem de çok lezzetli bir smoothie ( taze sebze&meyve karışımı) tarifi paylaşmak istiyoruz. Hazırlanması oldukça kolay olan bu tarifimizde, lezzetli ve sağlıklı bir de içeriğimiz var: “Soya Sütü” Farklı bir lezzet arayanların ya da inek sütüne alerjisi olanların mutlaka denemesini öneriyoruz... Malzemeler: 1 adet soyulmuş ve dilimlenmiş Muz 1 adet soyulmuş ve dilimlenmiş Portakal 2 su bardağı vanilyalı soya sütü 1 tatlı kaşığı toz zencefil 3 - 4 adet buz Hazırlanışı: Buzlar dışındaki tüm malzemeleri karıştırıcınıza (blender) yerleştirin. Karıştırıcınızda düşük devirde 15 saniye kadar karıştırın. Ardından, buzları ekleyip tekrar üstünü örtün ve yüksek hızda 15 saniye daha karıştırın. Lezzetli ve besin değerleri bakımından oldukça besleyici olan karışımınız içilmeye hazır! Afiyert olsun... Besin Değerleri : Kalori: 118 Protein: 5 g Karbonhidrat: 20 g Yağ: 3 g Sodyum: 20 mg Lif: 5 g

Kulvarını seç

Bu hafta hangi kulvarda koşacağınıza karar verdiniz mi? 1.Kulvar; Yaşamına spor yapma alışkanlığını kazandıranlar, 2.Kulvar; Olaylara yaklaşımında önceliği her zaman pozitif bakış açısı olanlar ve yapıcı olmaya çalışanlar, 3.Kulvar; Enerjisi ile sadece kendisine değil çevresindekilere de güç verenler, 4.Kulvar; Kararlılığı ve direnci ile hedefleri uğruna mücadele edenler, 5.Kulvar; Sabır sahibi olup, davranışlarında önce düşünen sonra eyleme geçenler, 6. Kulvar; Risk almakta ... n korkmanın, başarıya giden yolda en büyük engel olduğunu bilen ve bu sebepten dolayı denemekten asla vazgeçmeyenler, 7.Kulvar; Hayatın getirdiği zorluklar karşısında yorulan, pes eden, yaşadıkları altında ezilen ve hep doğru günü bekleyerek zamanı boşa harcayanlar, 8.Kulvar; 7.kulvarı asla kabul etmeyen 1-2-3-4-5-6. kulvarları bir yaşam felsefesi olarak benimseyenlerin kulvarı! Seçim sizin...

Meyve kabuğundaki vitamin ve mineraller

Meyveleri kabuğu ile yediğimizde çok daha fazla mineral ve vitamin aldığınızı biliyor musunuz? Tabi ki her meyveyi kabuğu ile yemenin imkanı yok ama sıklıkla mutfağımıza soktuğumuz birkaç meyve ve sebzenin çöpe giden kabuklarına da dur deme ... zaman geldi! Örneğin elma... Cornell Üniversitesi araştırmacılarının tespitine göre elma kabuğu, elmanın iç bölgesine göre %87 oranında daha fazla kanser karşıtı fotokimyasal içermektedir. Bu da elmayı kabuklu yemek için oldukça önemli bir nedendir. Eğer kabuğu ile yemekte zorlanıyorsanız ya da yerken daha çok keyif almak istiyorsanız, size kabuklu dilimlenmiş elmaları fıstık ezmesi ile tüketmenizi öneriyoruz. Böylece, çok güçlü bir protein ve karbonhidrat karşımı da elde etmiş olursunuz.

Spor yaparken hızlı enerji alabileceğimiz sağlıklı atıştırmalıklar

Spor yaparken hızlı enerji alabileceğimiz sağlıklı atıştırmalıklar ararız. Bu durumun en güzel çözümü, evde yapılan enerji lokmalarıdır. Pişirmenize de gerek olmadan sadece bir mutfak robotu ile evinizde harika bir enerji barı yapabilirsini z... Sonucun lezzet garantisi bizden! Bugünkü tarifimizde enerji lokmalarımız yaban mersini ve fıstıktan yapılıyor. Bir de minik bir sürpriz malzememiz olan beyaz çikolata bulunuyor. Şimdiden afiyet olsun! Malzemeler: 1 su bardağı hurma ½ su bardağı bardak bal 1 yemek kaşığı keten tohumu 1 tutam tuz 1 ½ su bardağı yulaf ezmesi 1 su bardağı fıstık 1 su bardağı kurutulmuş yabanmersini 1/3 bardak beyaz çikolata (isteğe bağlı) Tarifi: Hurmayı, balı ve keten tohumlarını üstüne bir tutam tuzu serperek mutfak robotunuza yerleştirin ve yumuşak bir hal alana kadar karıştırın. Karışım karıştırılacak hale gelebilecek durumda olmalı, eğer değilse bir kaşık daha bal ekleyin. Karışımı büyük bir kaseye koyun ve fıstık, yulaf, kurumuş yaban mersi

Esnetme hareketlerinin fiziksel sağlığınıza ve performansınıza olan katkısı

Spor yapıyorsanız, esnetme hareketlerinin fiziksel sağlığınıza ve performansınıza olan katkısını bilmeniz ve egzersizlerinizden önce & sonra mutlaka gerektiği gibi esnetme hareketlerinizi yapmanız gerekir. Esnetme hareketlerinin birçok öne mli faydası vardır: * Sabahları kalktığınızda uzun bir dinlenme süresi geçiren kaslarınızı esnetmeniz ve kan sürkülasyonunu sağlamanız gerekir. Özellikle de sabah koşularını sevenler için bu kaçınılmazdır. Koşu öncesi yapacağınız esnetme hareketleri sizin performansınızı büyük oranda etkileyecek ve arttıracaktır. * Yine aynı şekilde koşu sonrası esnetme hareketlerini uygulamanız, kaslarınızı rahatlatığı gibi, kas ağrılarınızı ve laktik asit birikimini engellemek açısından da çok önemlidir. Çünkü, laktik asit birikimi sakatlanma riskini arttıran nedenlerin başında gelir. Ayrıca, düzenli esnetme hareketleri ile varolan esnekliğinizi de arttırabilir ve bu sayede çok daha başarılı performanslar elde edebilirsiniz.

Yeni bir sayfa aç kendine

Farklı bir haftaya merhaba diyoruz… Yaşanılan her mutluluğun tebessüm ile, unutulması imkansız acıların ise sızı ile anılacağı ... Tertemiz bir sayfa açmadan önce kalan son gününüzü en iyi şekilde değerlendirmenizi öneriyoruz… Koşun, yürüyün, bisiklete binin ya da arzu ettiğiniz alternatif bir sporu yapın ama yeter ki hareket edin…

Nabız yüzdeleri

Bilinçli antrenmanlar, kişinin nabız yüzdeleri değer alınarak yapılan antrenmanlardır. Günümüzde gerek kondisyon arttırımı gerekse yağ yakımına yönelik verilen bütün programlar "nabız yüzdeleri" dikkate alınarak hazırlanmaktadır. Tabi, hale ... n bunun dışında çalışan sistemler de yok değildir! Ancak, dünyanın en iyi uzmanları, gerçek başarının ancak nabız yüzdeleri ile çalışılan programlardan geleceğini de açıklamışlardır. Eğer, spor yaparken nabız saati kullanmıyorsanız, antrenmanlarınızı gerektiği gibi yapabilmek için, nabzınızın yüzdelik değerini doğru şekilde hesaplayabilmeniz gerekir. Diyelim ki, 38 yaşında birisiniz ve nabzınızın % 60'ını bulmak istiyorsunuz. Dinlenik halde, 10 saniyedeki nabzınızın 12 olduğunu düşünün; 12 x 6 = 72 sayısı dakikadaki (60 saniyedeki) kalp atım sayınız olur. Bu örnekten yola çıkarak, nabzınızın % 60'ını bulmak için, aşağıdaki formulü uygulamanız gerekir: (Eğer, nabız saatiniz olsaydı, bu değerin saatte gözükecek sayısal d

Kilo almaya neden olan faktörler

Başta Amerika olmak üzere tüm dünyada sağlıklı yaşam önerileri ile insanların en çok dinledikleri insan olan kilo alımına neden olan 5 büyük hata var: 1. Gazlı diyet içecekleri tüketmek; Yapay tatlandırıcı içeren bu içecekler ... vücudumuzun tatlı ihtiyacını karşılamaz. Bunun yerine, bir bardak doğal maden suyuna bir dilim limon ekleyerek içmek çok daha sağlıklı olacaktır. 2. Kalori alımını çok fazla azaltmak; Kalori azaltımı mutlaka bir uzman eşliğinde olmalı. Aksi halde kilo kaybı değil alımı söz konusu olabilir. Örneğin, haftada 500 gr. kilo vermek için haftalık beslenme düzeninizden toplam 3500 kalori kesmek gerekmektedir. 3. Makarna üzerine eklenen yağ ve soslar; Sade makarna şişmanlatmaz, aksine beraberinde yenilen soslar esas tehlikedir. Sade makarnaya bir miktar zeytinyağı ve çok az bir tutam tuz ekleyerek yemeniz yeterli olacaktır. 4. Akşamları fazla yemek yemek; Akşamları alınan fazla kalori yakılamadan uykuya geçildiğinden kilo almaya neden olur. Bu sebeple, az ve sağ
Antrenmanlarınızdan sonraki 30-60 dakikalık zaman içerisinde kas onarımınız ve glikojen rezervlerinizin yeniden dolması için mutlaka uygun şekilde besin alımı yapmalısınız. Ayrıca, alacağınız bu besinin glikojen değeri kadar protein değerin ... in de yüksek olması gerekir. Uzmanlarca yapılan çalışmaların neticesinde örnek vermek gerekirse, 55 kilo ağrılığındaki bir sporcunun yoğun bir antrenman sonrasında kilosu başına yaklaşık 1.2 gr. karbonhidrata ve 0.25 gr. protein alımına ihtiyacı vardır. Bu örnek için oranlar hesaplandığında sonuç; 66 gr. karbonhidrat ve 13.75 gr. protein demektir.  
En etkili karın kası egzersizlerinden biri de egzersiz topu İle yapılan mekik çalışmasıdır. (Exercise Ball Crunch) Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde kavuşturabilir ya da başınızı ... n iki yanına koyabilirsiniz. Kalçanızı topun aşağısına doğru kaydırın. Topun kaymasını engelleyecek şekilde karın kaslarınızın da yardımı ile kendinizi sabitleyin. Geriye esneme ve kıvrılma şeklinde yapacağınız bu egzerisizi, 12-16 tekrardan 1-3 set uygulayabilirsiniz  
İstikrarlı bir spor hayatı için, her ay, her hafta ve her gün başarabileceğiniz minik hedeflere odaklanmak önemli bir motivasyon nedenidir.  Özellikle şu günlerde yeni yılın heyecanına kapılıp, gelecek sene için büyük hedefler koymak çok k olaydır! Biliyoruz ki, hedefler koşucu olmanın büyük bir parçası; odaklanmamızı, gelişmemizi ve antrenmanlarımızı uygularken disiplin içerisinde kalmamızı sağlarlar. Fakat, bir hedef koyarken çok dikkat etmek gerekir. Aldatıcı olabilecek hedeflerden kaçınmak gerekir. Öyle hassas bir dengedir ki, motive olabilmek için yeterince yüksek bir hedef belirlenmeli ama yetersiz kalındığında da bizi strese sokacak kadar da büyük bir hedef koymamalı.... En iyi çözüm zamanla artan – günlük, haftalık ve aylık hedefler belirleyip ,düzenli bir başarı ve bir sonraki hedefe odaklanmayı sağlamaktır. Size önerimiz aşağıdaki ufak hedeflerden yola çıkarak başarılı bir koşu yılının ilk adımlarını atmanız olacak... HER KOŞUDA Kapıdan Çıkın- Bir rota belirleyin- donanımlar
Sağlıklı ve fit olmanın 10 temel kuralı nedir bilmek ister misiniz? 1. Beslenmenizi dengede tutun. Kilo vermek istiyorsanız, hangi yiyeceklerden uzak durmanız gerektiğini bilerek yaşayın.  2. Günde 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. 3. Vitam in ve mineral takviyesi alın. (Kalsiyum ve E Vitamini gibi bedenimiz için her yaşta gereken destekleri almayı ihmal etmemeli) 4. Sigara içiyorsanız hemen bırakın! 5. Günlük yaşam düzeninize egzersizi de katın ve alışkanlık haline getirin. 6. Her ne kadar zor olsa da stresten uzak durmaya çalışın. 7. Güneş koruyucu krem kullanarak, cildinizi özellikle yakıcı yaz güneşinden koruyun. 8. Dişçiye gitmeyi ihmal etmeyin. Hem taze nefes için hem de ağız sağlığınız için dişlerinizi sıklıkla kontrol edin. 9. Doktor muayenelerinizden kaçmayın... Herşeyin başında sağlık gelir! Özellikle düzenli takip edilmesi gereken bir rahatsızlığınız varsa, önlemlerinizi de buna göre alın. 10. Pozitif düşünün ve istediğiniz yaşam şekline ulaşabilmek için zihinsel canland
Vücudumuza ve bağışıklık sistemimize sağladığı faydalardan dolayı tüm dünyada "doğal ilaç" kategorisinde bir numaraya yerleşen Zencefil, özellikle de kök halinde hepimizin dolabında olması gereken besinlerden biri... Sindirime yardımcı, mid e bulantısı önleyici, kötü kolestrolü düşürücü, kanser hücrelerinin gelişimini engelleyici, virüs ve mikroplara karşı koruyucu özellikleri ile eşsizdir. Özellikle de grip ve soğuk algınlığının arttığı şu günlerde, sıcak limonlu bir zencefil çayı size harika gelecektir. Ya da, boğaz ağrınız varsa, bir miktar kök zencefili rendeleyip, bir çorba kaşığı kadar suyunu çıkarıp içmenizi öneririz.  Not: Kök zencefili bıçakla soymak yerine, bir çorba kaşığının kenarları ile soymayı deneyin. Çok daha kolay olacaktır...