Ana içeriğe atla

Kayıtlar

Nisan, 2014 tarihine ait yayınlar gösteriliyor

Spor yaparken performansınızı korumak ve arttırmak için beslenme önerimiz

Spor yaparken performansınızı korumak ve arttırmak için dikkate almanız gereken bazı temel beslenme önerileri vardır.. Örneğin; * Antrenman ve yarıştan, 3 ile 4 saat önce besin almaya özen göstermelisiniz. Çünkü, vücudunuzun aldığınız besin i tamamen sindirebilmek ve gereken enerjiyi elde edebilmek için bu zamana ihtiyacı vardır. Uzmanlar, aktivite öncesi 500 ile 1000 kalorilik bir yemeği önermektedirler. * Aktivite öncesi yemeğiniz, nişasta içeriği bakımından zengin olmalıdır. Çünkü, nişastalar, protein ve yağlardan çok daha hızlı bir şekilde sindirilebilirler. Alacağınız nişasta, ekmek, tahıl, makarna, meyve ve sebze gibi, kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bunlar, iki ile üç saat içerisinde midede hızla sindirilir ve vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlarlar. * Yüksek oranda şeker içeren besinler (çikolata, şekerlemeler, baklava vb.), kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olur, ama hemen ardından da yine çok hızlı bir düşüş meydana gelir ve bu da enerji kay

İçindeki tutkuya tercih yaptır

Spor yapma isteği içten gelen bir dürtüdür. Ya hep vardır ya da sonradan kazanılır... Devam ettikçe zorunluluktan çıkar ve bir tutku olur. Sonra bir an gelir, ki buna kırılma noktası da denebilir, birçok kişinin "tamam" dediği "o" anda sizin fark yaratmanız gerekir. Artık, ya çalışmalarınızın verdiği tecrübe ile devam edersiniz yola, ya da imrenerek bakarsınız spor yapanlara... Tercih sizin!

Triseps Kasları Geliştirme

Triseps kaslarınızı uyandırmaya hazır mısınız? O zaman günü faydalı bir egzersiz olan Dip hareketi ile tamamlayabilirsiniz demektir.  * Dizler bükük ve elleriniz kalçanızın yanında bir step tahtası, bank ya da sandalyeye oturun.  * Kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi kaldırın ve kalçalarınızı kullandığınız yükseltinin yanında aşağıya doğru kaydırın.  * Dirsekleriniz 90 derecelik açı ile omuz larınızı ve kalçalarınızı aşağıya indirene kadar devam edin. * Kolarınız düz olana kadar kendinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın. Başlangıç aşamasında egzersizi bu şekilde 1-3 set arası, 8-12 tekrar olarak yapabilirsiniz. Ama biraz daha zorluk derecesini arttırmak isterseniz; * Gücün triseps kaslarına verileceği kalkış anında sağ ayağınızı ileriye doğru uzatın ve sol eliniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanın. * Ardından aynı hareketi diğer bacak ve kolunuz için de uygulayın.

Abdominal ( Karın ) bölge çalışması

Sağlıklı ve formda bir görünümün en önemli göstergelerinden biri olan "karın kasları" bir çoğumuz için çalıştırılması en zor bölgelerden biridir. Alt karın ve üst karın bölgesi için planlı ve istikrarlı hareket etmeniz gerekir... Size önere ceğimiz egzersiz serisi ise karın bölgenizi olduğu gibi çalıştırmasının yanında, düz bir zemin ve iki havlu haricinde hiç bir ekipmana ihtiyaç duymamanız bakımından da çok keyifli bir çalışma. Egzersiz posizyonu; 1. Kaygan bir zeminde plank pozisyonu alın. Her iki ayağınızı da birer küçük havlu parçasına koyun. 2. Sol ayağınızı havlu ile beraber, göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin ve karnınızı kasın. Ve, sonra yeniden plank pozisyonuna geçin. Aynı, hareketi bu sefer sağ ayağınızı göğsünüzün sol tarafına çekerek tekrarlayın ve sonlandırın. 3. Egzersizin bu aşamasında, plank pozisyonundayken her iki ayağınızı da aynı anda/birlikte göğsünüze doğru çekin ve sonra yeniden plank'e geçin. Bu 3 aşama tek bir seriyi oluşturmaktadır. Bu

Sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin

Amerika'nın en popüler fitness dergilerinden biri tarafından yapılan bir araştırmada, sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin belirlenmiş. Sizin de spor yaparken tercih edebileceğiniz 7 besin şöyle: 1. Tahıllı ekmek dilimleri üzerinde Fıstık Ezmesi: Sabahın erken saatinde antrenman yapmayı tercih edenler için hızlı ve pratik bir tercih. Alacağınız karbonhidrat ve protein, akşamdan beri besin almamış vücudunuz için harika bir destekleyici olacaktır. 2. Muz: İçerdiği potasyum bakımından özellikle antrenman sonrası toparlanma aşamasına vücuda büyük katkı sağlar. 3. Kuru üzüm, dut, yaban mersini gibi küçük meyveler: İçeridikleri C vitamini, lif ve potasyum ile antrenman sonrasında özellikle bacaklarda oluşan sızıların giderilmesi ve vücudun daha rahat toparlanması için tercih edilmekteler. 4. Brokoli: C Vitamini, lifler, fitokimyasallar ve potasyum ile iyi bir performans için anahtar besinlerden biridir. 5. Yoğurt: Spor yaparken

Kramp girme nedenleri

Antrenman ya da yarışlar sırasında olabilecek krampların başlıca nedenleri arasında beslenme kaynaklı etkenlerin ne denli büyük rol oynadığını biliyor musunuz? Krampların nedenleri arasında; * sıvı kaybına bağlı dehidrasyon * potasyum ve sodyum kaybı * karbonhidrat seviyesinde azalma  gibi antrenman ya da yarış sırasında yapılan yetersiz besin alımları yer alır. Koşu stilinizle beraber beslenmenize de dikkat ettiğiniz takdirde, olası sakatlıklardan ve kramplardan kendinizi çok daha rahat koruyabilirsiniz.

Esnetmanin yararları

Vücudunuzu gerektiği gibi esnetmenin, antrenmanlarınız sırasında yaşayabileceğiniz birçok sorunu önlediği ve performansınızı arttırmaya yardımcı olduğunu sıklıkla sizlere hatırlatıyoruz. Statik ve dinamik olarak yapabileceğiniz esnetme hare ketlerinizi uygularken bir rotasyonu takip etmeniz sizin için çok daha faydalı olacaktır. "El bilekleri – Dirsekler – Omuzlar – Boyun – Bel – Kalçalar – Bacaklar – Dizler – Ayak Bilekleri – Ayak Parmakları." Genel esnetme hareketleri rotasyonunu tamamladıktan sonra, en az 5 dakika boyunca kardiyovasküler seviyenizi arttırıcı hareketler yapmalısınız. Bunlar, kalp atım hızınızı yükseltici hakeretler olmalıdır. Bu sayede, vücut ısınızla beraber kan akış hızınız da artacak ve vücudunuz antrenmana daha hazır hale gelecektir. Çünkü, artan kan basıncı, kaslarınızın performansını yükseltecek, esnekliğini arttıracak ve bu sayede kaslarınızı incinmelerden de koruyacaktır. İyi antrenmanlar dileriz...

Aktif dinlenme

Spor yaparken bir antrenman programı uyguluyorsanız, programlarınızda kimi zaman "aktif dinlenme" yapmanız gerekir. Peki nedir bu aktif dinlenme? Aktif dinlenme, yüklenme şiddeti bakımından antrenmanın ilk seviyesinde yer alır ve uygun görü len nabız aralığı %50 ile %59 arasındadır. Uygulanan yüklenme şiddeti, kendi başına herhangi bir fizyolojik etki yapamayacak derecede düşüktür. Hemen hemen hiç yorgunluk veya zorlanma hissi olmaz. Tempoyu sürdürmek için konsantre olmaya ihtiyaç yoktur ve antrenman sırasında sürekli konuşmak mümkündür. Bu seviyedeki antrenmanlar yarışlardan veya yoğun ve şiddetli antrenman günlerinden sonra yapılır. Bazen de şiddetli bir antrenmanda dinlenme arasında bu yöntem kullanılır. Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bir yarışın ardından sporcunun kaslarındaki laktik asidi temizlemesi ve yeniden toparlanması için aktif dinlenmeler, istirahat etmekten çok daha etkili bir yöntem olarak uygulanmalıdır. Bilinçli antrenman programı u

Elmanın Faydaları

Zengin besin içerikleri, vücudumuza olan faydaları ve lezzetli tadı ile beslenme düzenimiz içinde her zaman yer vermemiz gereken meyvelerin başında “elma” gelir. Aslında, sarısı, kırmızısı ve yeşili demeden her daim mutlaka tüketilmesi gereken bir meyvedir elma. Ama, bugün başrolü YEŞİL ELMA'ya vermek istedik... Yeşil elmanın faydaları: * İçerdiği zengin lifler ile bağırsak hareketlerini ve sindir im sistemini düzenler. Kolon kanserini riskini azaltır. * Vücudun kolestrol seviyesini düzenlemeye ve yüksek kolestrolü düşürmeye yardımcıdır. * Her gün düzenli tüketildiğinde cilt hastalıkları riskini azaltır. * Sindirime yardımcıdır ve hazmı kolaylaştırır. Özellikle et yemeklerinden sonra yenmesi mideye sindirim sürecinde yardımcı olur. * Kabızlığa karşı ve diğer yandan da diareye karşı tedavi sürecinde kullanılması önerilir. * Zengin antioksidan içeriği ile hücreleri korur ve kanser riskini azaltır. * İçerdiği mineraller ile diş sağlığına faydalıdır. * Safra taşını önlemeye yardım

Mutluluğun 6 basit kuralı

Daha keyifli ve sağlıklı bir hayat için mutluluğun 6 temel kuralını uygulamanızı ve yaratacağı farkları sonuna kadar yaşamanızı dileriz... Mutluluğun 6 basit kuralı; 1. Kalbinizi nefretten arındırın. 2. Zihninizi endişelerden kurtarın. 3. S ade ve pratik yaşayın. 4. Daha verici olun. 5. Daha az beklentide bulunun. 6. EGZERSİZ yapın...

Limonun Faydaları

Sabahları güne ılık bir bardak taze limonlu su içerek merhaba demeniz ne çok faydası var biliyor musunuz? Üstelik de yapmanız gereken çok basit : Bir bardak ılık su ile taze sıkılmış çeyrek limon suyunu karıştırmak ve hemen içmek. En iyi so nuçlar için aç karnına ve uyanır uyanmaz içmenizi öneriyoruz. Kahvaltıyı ise limonlu suyunuzu içtikten 30 dk sonra yapmanız gerekir ki, vücudunuz detoks süreci için yeterli zamana sahip olsun. Sabahları içeceğiniz 1 bardak limonlu su; 1. Sindirim sisteminizi düzenler. 2. Lenf sisteminizi dengeler: Lenf bezleri günlük fonksiyonlarınızı gerçekleştirmenize, vücut sıvılarınızı dengelemeye ve enfesksiyonla mücadeleye yardımcı olurlar. 3. Daha parlak bir cildiniz olabilir: Toksinler cildinizden atıldıkça daha temiz ve böylece daha parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. 4. Bademcik ve boğaz bölgenizi rahatlatır. 5. Kilo kaybına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler. 6. Yeni kas ve hücre oluşumunu hızlandırır. 7. Kan basıncınızı dengeler

Ne olmal istiyorsan onu örnek al

"Dünyada bir kişi yaptıysa herkes yapabilir." Başarılı sayılan veya örnek alınan kişiyi modellemek yani onun davranış alışkanlıklarını benimsemek suretiyle istediğimiz sonuçlara ulaşmayı mümkün kılabiliriz. Zayıflamak istiyorsak, zayıf ki şileri, Aktif bir yaşam istiyorsak, düzenli olarak spor yapan kişileri, İşimizde yükselmek istiyorsak, üst pozisyonlarda beğendiğimiz bir yöneticiyi, İyi bir anne olmak istiyorsak, örnek bir anneyi, Rekor kırmak istiyorsak, rekor kırmış bir sporcuyu, ve bu örneklerde olduğu gibi hedeflerimiz doğrultusunda beğendiğimiz kişileri gözlemleyip onların nasıl düşündüğü, olaylara yaklaşımı ve davranış alışkanlıklarını benimseyebiliriz. Böylece, kendimizin daha iyi bir versiyonunu yaratabilir ve potansiyelimizi çok daha iyi kullanabiliriz. Hepinize sağlıklı günler dileriz...