15 Şubat 2018 Perşembe

Selüliti gidermenin yolları


Kadınların özellikle yaz aylarında korkulu rüyası olan selülitten kurtulmanın, yaz ayına girmeden alınacak küçük önlemlerle mümkün olduğunu belirterek, selülitleri önlemek için 37 altın öneri

1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için.
2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın.
3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin.
4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın.
5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin.
6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın.
7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin.
8. Tuz tüketimini azaltın.
9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın.
10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın.
11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin.
12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
13. Yüksek topuklu ayakkabılar ve dar giysileri tercih etmeyin.
14. Meyvenizi yemek aralarında yemeyi tercih edin.
15. Porsiyonlarınızı azaltın.
16. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
17. Sakız çiğnemeyin, çok çabuk acıktırır.
18. Kullanmak istediğiniz cihazların hangi tip selülit için olduğunu ve selüliti giderme yöntemini mutlaka öğrenin.
19. Elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin.
20. Beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği tercih edin.
21. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin.
22. Doğal şeker yerine, tatlandırıcılar kullanın.
23. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin.
24. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
25. Katı yağlar yerine, zeytinyağı kullanın.
26. Kızartma yerine ızgara buğulama, haşlama ya da fırında pişirme gibi yöntemler uygulayın.
27. Yağlı şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının.
28. Kuruyemiş sakatat şarküteri ürünleri sos ve kremalardan uzak durun.
29. Dolaşımı engellediği ve oksijen oranını azalttığı için sigara içmeyin.
30. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
31. İdeal kiloda olduğunuz günlerinizdeki bir resminizi buzdolabına yapıştırın.
32. Akşam yemeğini çok geç saatlerde yemeyin.
33. Selülitli bölgeye mutlaka masaj yapın.
34. Çok hızlı yemeyin.
35. Yediklerinizi mutlaka not edin.
36. Haftada bir gün tartılın.
37. Kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

8 dakikada bacak antrenmanı

  • Bacak antrenmanları bizim için çok önemlidir bizi ayakta tutan yaşamımızı daha kaliteli yaşamamızı sağlayan en önemli bölgemizdir. 
  • Quadriceps kasımız dan salgılanan sıvı bizim kilo almamıza ve vermemize sebep olur bu yüzden bacak antrenmanları bizim için büyük önem taşır.
  • Sakın ihmal etmeyin iyi antrenmanlar dileriz.


14 Şubat 2018 Çarşamba

Esnetmenin Faydaları

Kasları germek (stretching) günlük yaşam kaliteniz üzerinde son derece etkilidir öyle ki on saat hareketsiz kaldığınız bir günün sonunda esnekliğinizi kaybetme riski ile karşı karşıya kalır ve aşırı gerilimle beraber kas yırtılmaları yaşayabilirsiniz.
İş hayatı, stres, olumsuz duygular ve yer çekimi sayesinde kaslarınız sürekli bir baskıya maruz kalır. Sizi olumsuz bir yere çekmeye çalışan bu etkenlerle mücadele etmek için germe (stretching ) hareketlerini günlük rutinleriniz arasına muhakkak dahil etmelisiniz.
Kasları germek için 10 önemli sebep;
  1. Esnekliğin ve yaşam kalitesinin artması
  2. Vücudun genel stresinden kurtulması ve kasların gevşemesi
  3. Kalpteki kan akışının düzenlenmesi
  4. Eklem sıvılarının uyarılması sayesinde daha elastik ve dayanıklı olmak
  5. Oluşabilecek sakatlık risklerinin azalması
  6. Antrenman sonrası toparlanmanın hızlanması
  7. Fiziksel ve zihinsel farkındalığın oluşması, konsantrasyonun artması
  8. Gece yatmadan önce germe hareketlerinin yapılması suretiyle rahat ve derin bir uyku
  9. Güne bu hareketlerle başlayarak enerjik ve pozitif hissetme
  10. Cinsel performansın artırılması 

13 Şubat 2018 Salı

Protein tozu nedir ? Ne için kullanılır ?

Protein tozu, spor yapan kişilerin günlük protein ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamalarını sağlayan bir gıda takviyesidir. Protein tozları, kolay kullanılabildiği ve kas gelişimine hızlı bir şekilde destek oldukları için, spor yapan kişiler tarafından oldukça sık tercih edilmektedir. Çünkü protein tozu kullanımı ile kas oluşumu daha kolay olmaktadır.

Protein tozu ne için kullanılır, İnsan vücudunun temel yapı taşlarından bir tanesi proteindir. Hücreler sürekli olarak yenilenir ve gelişirler. Bu aşamada da sürekli olarak bu tür besinlere ihtiyaç duyarlar. Spor yapan insanların ise kas gelişimi konusunda daha fazla proteine ihtiyaçları vardır. Çünkü spor sırasında çalışan kas yırtılır ve onarımı, proteinler sayesinde gerçekleşir. Bu nedenle özellikle spor yapan kişilerin kas gelişimi için bir şekilde protein almaları gerekmektedir.
Spor yapmak, protein ihtiyacını arttırdığı için beslenme konusunda da bir özen gerektirir. Ancak kişilerin beslenmelerine özen göstermeleri, günlük yaşamın yoğunluğu gibi çeşitli nedenler yüzünden hiç de kolay olmamaktadır. İşte protein tozu tam bu noktada devreye girer. Pratik hazırlandıkları için, kişilerin sporla birlikte sağlıklı bir şekilde beslenmelerine yardımcı olurlar. Ve ihtiyaçları olan proteini, onlara zaman kaybettirmeden hızlı bir şe
kilde vücutlarına almalarını sağlarlar.

12 Şubat 2018 Pazartesi

Triceps kas çalışması


Elma sirkesinin faydaları


  • Kilo vermenize yardımcı olur.
  • Bacak kramplarını hafifletir.
  • Kan şekerinin dengeler.
  • Vücudun direncini arttırır.
  • Sindirim sistemine faydalıdır.
  • Sinüzit için faydalıdır.
  • Ter ve vücut kokularını giderir.
  • Soğuk algınlığına iyi gelir.
  • Yorgunluğu giderir.
  • Kötü nefes kokusu ve iltihabı giderir.
  • Zararlı bakterileri ortadan kaldırır.
  • Kolesterol seviyesini düzenler.
  • Ağrıları hafifletir ve eklem sertliğine engel olur.
  • Cilt için faydalıdır.
  • Saç bakımında iyi bir yardımcıdır.
  • Sedef hastalığına iyi gelir ve Kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olur.

8 Şubat 2018 Perşembe

Güne enerjik bir başlangıç yapmak için Kahveli Smoothie

Güne enerjik bir başlangıç yapmak için “Kahveli Smoothie” tarifimizi denemenizi öneririz.

Malzemeler:

1 adet muz
1/4 bardak yağsız yoğurt
1/4 bardak badem sütü
1 shot espresso
1 çay kaşığı yer fıstığı ezmesi

Hazırlanışı: Tüm malzemeler blenderda karıştırılır ve bekletmeden içilir.

Dilerseniz içeceğinizin kıvamını soğuk su veya badem sütü ekleyerek damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

*Besin değerleri: 190 kalori, 10.3 gr protein, 6.9 gr yağ, 2.6 gr. lif,148 gr sodyum.

Ilık su ile limon'un faydaları

Sabahları güne bir bardak taze limonlu ılık su içerek başlamaya ne dersiniz?
Üstelik de yapmanız gereken çok basit : Bir bardak ılık su ile taze sıkılmış çeyrek limon suyunu karıştırmak ve hemen içmek.
En iyi sonuçlar için aç karnına ve uyanır uyanmaz içmenizi öneriyoruz.
Kahvaltıyı ise limonlu suyunuzu içtikten 30 dk sonra yapmanız gerekir ki, vücudunuz detoks süreci için yeterli zamana sahip olsun.
Sabahları içeceğiniz 1 bardak limonlu su;
1. Sindirim sisteminizi düzenler.
2. Lenf sisteminizi dengeler: Lenf bezleri günlük fonksiyonlarınızı gerçekleştirmenize, vücut sıvılarınızı dengelemeye ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olurlar.
3. Daha parlak bir cildiniz olabilir: Toksinler cildinizden atıldıkça daha temiz ve böylece daha parlak bir cilde sahip olabilirsiniz.
4. Bademcik ve boğaz bölgenizi rahatlatır.
5. Kilo kaybına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler.
6. Yeni kas ve hücre oluşumunu hızlandırır.
7. Kan basıncınızı dengeler.
8. Stresi azaltır ve yorgunluk hissini üzerinizden atmanıza yardımcı olur.
9. Nefesinizi ferahlatır.
10. Eklem kireçlenmelerine ve romatizmaya karşı koruyucu etkisi vardır.

12 Ağustos 2014 Salı

Haftaya başlarken, faydası büyük ve uygulaması keyifli bir egzersiz önerisi ile size enerji verelim istdik... Hepinize iyi haftalar dileriz...