Spor ve Beslenme

Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün

Enerji verici ve vücudunuzu arındırıcı bir karışım : Pancar, kanı temizlemesi ve kan yapıcı özellikleri bakımından eskilerden günümüze besin zincirinde önemli bir yere sahiptir. Potasyum bakımından zengin olduğu gibi, hipertansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Beraberinde, kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürür. Ayrıca, pancarın içinde, magnezyum, fosfor, folik asit, A, B ve C vitaminlerini bulundurur. Pancar ve Havuçlu Smoothie... Karışımın ikinci önemli parçası havuç ise,  besin değerleri bakımından bir başka yıldız sebzedir. Önemli miktarda A, B, C ve E vitaminleri, mineraller ve antioksidan bileşimlerini içerir. Bilinmesi gereken bir diğer önemli konu ise havucun neredeyse hiç kalorisinin olmamasıdır! Aynı zamanda havuç, kan ve sinirler için canlandırıcı elementler olan potasyum ve fosfor bakımından da çok zengindir. Malzemeler 1 adet orta boy haşlanmış pancar 2 adet mandalina 2 adet havuç 1 bardak su (200 mL) ( İsteğe bağlı olarak taze zencefil ) Hazırlanışı Pancarl

Kadınların özellikle yaz aylarında korkulu rüyası olan selülitten kurtulmanın, yaz ayına girmeden alınacak küçük önlemlerle mümkün olduğunu belirterek, selülitleri önlemek için 37 altın öneri 1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için. 2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın. 3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin. 4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın. 5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin. 6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın. 7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin. 8. Tuz tüketimini azaltın. 9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın. 10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın. 11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin. 12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın. 13. Yüksek

Bacak antrenmanları bizim için çok önemlidir bizi ayakta tutan yaşamımızı daha kaliteli yaşamamızı sağlayan en önemli bölgemizdir.  Quadriceps kasımız dan salgılanan sıvı bizim kilo almamıza ve vermemize sebep olur bu yüzden bacak antrenmanları bizim için büyük önem taşır. Sakın ihmal etmeyin iyi antrenmanlar dileriz.

Kasları germek (stretching) günlük yaşam kaliteniz üzerinde son derece etkilidir öyle ki on saat hareketsiz kaldığınız bir günün sonunda esnekliğinizi kaybetme riski ile karşı karşıya kalır ve aşırı gerilimle beraber kas yırtılmaları yaşayabilirsiniz. İş hayatı, stres, olumsuz duygular ve yer çekimi sayesinde kaslarınız sürekli bir baskıya maruz kalır. Sizi olumsuz bir yere çekmeye çalışan bu etkenlerle mücadele etmek için germe (stretching ) hareketlerini günlük rutinleriniz arasına muhakkak dahil etmelisiniz. Kasları germek için 10 önemli sebep; Esnekliğin ve yaşam kalitesinin artması Vücudun genel stresinden kurtulması ve kasların gevşemesi Kalpteki kan akışının düzenlenmesi Eklem sıvılarının uyarılması sayesinde daha elastik ve dayanıklı olmak Oluşabilecek sakatlık risklerinin azalması Antrenman sonrası toparlanmanın hızlanması Fiziksel ve zihinsel farkındalığın oluşması, konsantrasyonun artması Gece yatmadan önce germe hareketlerinin yapılması suretiyle rahat ve der

Protein tozu , spor yapan kişilerin günlük protein ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamalarını sağlayan bir gıda takviyesidir. Protein tozları, kolay kullanılabildiği ve kas gelişimine hızlı bir şekilde destek oldukları için, spor yapan kişiler tarafından oldukça sık tercih edilmektedir. Çünkü protein tozu kullanımı ile kas oluşumu daha kolay olmaktadır. Protein tozu ne için kullanılır,  İnsan vücudunun temel yapı taşlarından bir tanesi proteindir. Hücreler sürekli olarak yenilenir ve gelişirler. Bu aşamada da sürekli olarak bu tür besinlere ihtiyaç duyarlar. Spor yapan insanların ise kas gelişimi konusunda daha fazla proteine ihtiyaçları vardır. Çünkü spor sırasında çalışan kas yırtılır ve onarımı, proteinler sayesinde gerçekleşir. Bu nedenle özellikle spor yapan kişilerin kas gelişimi için bir şekilde protein almaları gerekmektedir. Spor yapmak, protein ihtiyacını arttırdığı için beslenme konusunda da bir özen gerektirir. Ancak kişilerin beslenmelerine özen göstermeleri, gün