16 Ağustos 2014 Cumartesi

Sıcaklara Dikkat


12 Ağustos 2014 Salı

Haftaya başlarken, faydası büyük ve uygulaması keyifli bir egzersiz önerisi ile size enerji verelim istdik... Hepinize iyi haftalar dileriz...

9 Ağustos 2014 Cumartesi

Ufak Bir Tavsiye

Birçok sakatlığın tedavisinde etkin bir egzersiz olan pilates, günümüzde özellikle bel ve sırt ağrılarının tedavisinde uzmanlarca tavsiye edilmektedir. Doğru hareketleri, doğru uzmanlar eşliğinde gerçekleştirdiğinizde elde edeceğiniz sonuçlar emin olun sizleri çok memnun edecektir.

23 Nisan 2014 Çarşamba


Spor yaparken performansınızı korumak ve arttırmak için dikkate almanız gereken bazı temel beslenme önerileri vardır..
Örneğin;
* Antrenman ve yarıştan, 3 ile 4 saat önce besin almaya özen göstermelisiniz. Çünkü, vücudunuzun aldığınız besini tamamen sindirebilmek ve gereken enerjiyi elde edebilmek için bu zamana ihtiyacı vardır. Uzmanlar, aktivite öncesi 500 ile 1000 kalorilik bir yemeği önermektedirler.
* Aktivite öncesi yemeğiniz, nişasta içeriği bakımından zengin olmalıdır. Çünkü, nişastalar, protein ve yağlardan çok daha hızlı bir şekilde sindirilebilirler. Alacağınız nişasta, ekmek, tahıl, makarna, meyve ve sebze gibi, kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bunlar, iki ile üç saat içerisinde midede hızla sindirilir ve vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlarlar.
* Yüksek oranda şeker içeren besinler (çikolata, şekerlemeler, baklava vb.), kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olur, ama hemen ardından da yine çok hızlı bir düşüş meydana gelir ve bu da enerji kaybı demektir. Buna ek olarak, yüksek konsantrede şeker içeren gıdalar, vücudun sıvı ihtiyacını arttırır ve gereken su temin edilmezse, susuzluk, kramp, mide bulantısı ve diareye neden olur.

22 Nisan 2014 Salı

Spor yapma isteği içten gelen bir dürtüdür. Ya hep vardır ya da sonradan kazanılır... Devam ettikçe zorunluluktan çıkar ve bir tutku olur. Sonra bir an gelir, ki buna kırılma noktası da denebilir, birçok kişinin "tamam" dediği "o" anda sizin fark yaratmanız gerekir. Artık, ya çalışmalarınızın verdiği tecrübe ile devam edersiniz yola, ya da imrenerek bakarsınız spor yapanlara... Tercih sizin!

20 Nisan 2014 Pazar

Triseps Kasları Geliştirme

Triseps kaslarınızı uyandırmaya hazır mısınız? O zaman günü faydalı bir egzersiz olan Dip hareketi ile tamamlayabilirsiniz demektir. 
* Dizler bükük ve elleriniz kalçanızın yanında bir step tahtası, bank ya da sandalyeye oturun. 
* Kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi kaldırın ve kalçalarınızı kullandığınız yükseltinin yanında aşağıya doğru kaydırın. 
* Dirsekleriniz 90 derecelik açı ile omuzlarınızı ve kalçalarınızı aşağıya indirene kadar devam edin.
* Kolarınız düz olana kadar kendinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın.
Başlangıç aşamasında egzersizi bu şekilde 1-3 set arası, 8-12 tekrar olarak yapabilirsiniz.
Ama biraz daha zorluk derecesini arttırmak isterseniz;
* Gücün triseps kaslarına verileceği kalkış anında sağ ayağınızı ileriye doğru uzatın ve sol eliniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
* Ardından aynı hareketi diğer bacak ve kolunuz için de uygulayın.

Egzersiz posizyonu

Sağlıklı ve formda bir görünümün en önemli göstergelerinden biri olan "karın kasları" bir çoğumuz için çalıştırılması en zor bölgelerden biridir. Alt karın ve üst karın bölgesi için planlı ve istikrarlı hareket etmeniz gerekir... Size önereceğimiz egzersiz serisi ise karın bölgenizi olduğu gibi çalıştırmasının yanında, düz bir zemin ve iki havlu haricinde hiç bir ekipmana ihtiyaç duymamanız bakımından da çok keyifli bir çalışma.
Egzersiz posizyonu;
1. Kaygan bir zeminde plank pozisyonu alın. Her iki ayağınızı da birer küçük havlu parçasına koyun.
2. Sol ayağınızı havlu ile beraber, göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin ve karnınızı kasın. Ve, sonra yeniden plank pozisyonuna geçin. Aynı, hareketi bu sefer sağ ayağınızı göğsünüzün sol tarafına çekerek tekrarlayın ve sonlandırın.
3. Egzersizin bu aşamasında, plank pozisyonundayken her iki ayağınızı da aynı anda/birlikte göğsünüze doğru çekin ve sonra yeniden plank'e geçin.
Bu 3 aşama tek bir seriyi oluşturmaktadır. Bu seride tekli ve çift adım çekişlerinizi 12-15 adet yapın ve aralarda dinlenerek seriyi 3 defa tekrarlayın.
İyi antrenmanlar dileriz...

19 Nisan 2014 Cumartesi

Sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin

Amerika'nın en popüler fitness dergilerinden biri tarafından yapılan bir araştırmada, sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin belirlenmiş.
Sizin de spor yaparken tercih edebileceğiniz 7 besin şöyle:
1. Tahıllı ekmek dilimleri üzerinde Fıstık Ezmesi: Sabahın erken saatinde antrenman yapmayı tercih edenler için hızlı ve pratik bir tercih. Alacağınız karbonhidrat ve protein, akşamdan beri besin almamış vücudunuz için harika bir destekleyici olacaktır.
2. Muz: İçerdiği potasyum bakımından özellikle antrenman sonrası toparlanma aşamasına vücuda büyük katkı sağlar.
3. Kuru üzüm, dut, yaban mersini gibi küçük meyveler: İçeridikleri C vitamini, lif ve potasyum ile antrenman sonrasında özellikle bacaklarda oluşan sızıların giderilmesi ve vücudun daha rahat toparlanması için tercih edilmekteler.
4. Brokoli: C Vitamini, lifler, fitokimyasallar ve potasyum ile iyi bir performans için anahtar besinlerden biridir.
5. Yoğurt: Spor yaparken düzenli olarak tüketilmesi gereken en önemli besinlerden biridir. Kalsiyum ve protein zengini yoğurt kas ve kemikler için onarıcı ve geliştirici özellik taşır.
6. Kırmızı et: Az yağlı ve salata eşliğinde yenecek kırmızı et, protein ve yüksek demir içeriği bakımından spor yapan herkesin belirli aralıkla tüketmesi gereken bir besindir.
7. Somon balığı: Vücudun kendi kendine üretemediği Omega-3 yağ asitlerinin zengin miktarda yer alması bakımından performansa katkısı büyüktür.

18 Nisan 2014 Cuma

Antrenman ya da yarışlar sırasında olabilecek krampların başlıca nedenleri arasında beslenme kaynaklı etkenlerin ne denli büyük rol oynadığını biliyor musunuz?
Krampların nedenleri arasında;
* sıvı kaybına bağlı dehidrasyon
* potasyum ve sodyum kaybı
* karbonhidrat seviyesinde azalma 
gibi antrenman ya da yarış sırasında yapılan yetersiz besin alımları yer alır.
Koşu stilinizle beraber beslenmenize de dikkat ettiğiniz takdirde, olası sakatlıklardan ve kramplardan kendinizi çok daha rahat koruyabilirsiniz.

17 Nisan 2014 Perşembe

Vücudunuzu gerektiği gibi esnetmenin, antrenmanlarınız sırasında yaşayabileceğiniz birçok sorunu önlediği ve performansınızı arttırmaya yardımcı olduğunu sıklıkla sizlere hatırlatıyoruz. Statik ve dinamik olarak yapabileceğiniz esnetme hareketlerinizi uygularken bir rotasyonu takip etmeniz sizin için çok daha faydalı olacaktır.
"El bilekleri – Dirsekler – Omuzlar – Boyun – Bel – Kalçalar – Bacaklar – Dizler – Ayak Bilekleri – Ayak Parmakları."
Genel esnetme hareketleri rotasyonunu tamamladıktan sonra, en az 5 dakika boyunca kardiyovasküler seviyenizi arttırıcı hareketler yapmalısınız. Bunlar, kalp atım hızınızı yükseltici hakeretler olmalıdır. Bu sayede, vücut ısınızla beraber kan akış hızınız da artacak ve vücudunuz antrenmana daha hazır hale gelecektir. Çünkü, artan kan basıncı, kaslarınızın performansını yükseltecek, esnekliğini arttıracak ve bu sayede kaslarınızı incinmelerden de koruyacaktır. İyi antrenmanlar dileriz...