24 Şubat 2018 Cumartesi

Şekeri Düşüren Besinler

Şekeri Düşüren Besinler
  • Keten Tohumu
  • Badem
  • Tarçın
  • Tatlı Patates
  • Limon
  • Elma Sirkesi

23 Şubat 2018 Cuma

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir







Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.






 Gün içerisinde sürekli oturduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer.






















Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır.


Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çünkü insan vücudunda bazı kaslar gerilmeye ve kısalmaya daha yatkındır. Özellikle vücudun ön tarafındaki kaslar. Çoğumuz oturarak çalıştığımız ve spor yapmayı ihmal ettiğimiz için bu sürecin ilerlemesini hızlandırırız.

Antrenmandan önce ve sonra kaslarımızı esnetmeyi unutmayalım.








Kasları büyütmenin yolu esnetmekten geçer.





 Kısaca gergin kasları açmak, vücudu rahatlatmak ve dengede tutmak amacıyla esnetme yapmalıyız.








 Kaslarımızı esnetmeden önce minimum 10 dakikalık koşu , bisiklet , ip veya hareketli herhangi bir şey yaparak vücudumuzu ısıtmalıyız.









LÜTFEN KASLARINIZI KORUYUN VE ONLARA İYİ BAKIN

18 Şubat 2018 Pazar

Pancar ve Havuçlu Smoothie

Enerji verici ve vücudunuzu arındırıcı bir karışım :
Pancar, kanı temizlemesi ve kan yapıcı özellikleri bakımından eskilerden günümüze besin zincirinde önemli bir yere sahiptir.
Potasyum bakımından zengin olduğu gibi, hipertansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Beraberinde, kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürür. Ayrıca, pancarın içinde, magnezyum, fosfor, folik asit, A, B ve C vitaminlerini bulundurur.
Pancar ve Havuçlu Smoothie...
Karışımın ikinci önemli parçası havuç ise, besin değerleri bakımından bir başka yıldız sebzedir. Önemli miktarda A, B, C ve E vitaminleri, mineraller ve antioksidan bileşimlerini içerir. Bilinmesi gereken bir diğer önemli konu ise havucun neredeyse hiç kalorisinin olmamasıdır!
Aynı zamanda havuç, kan ve sinirler için canlandırıcı elementler olan potasyum ve fosfor bakımından da çok zengindir.
Malzemeler
1 adet orta boy haşlanmış pancar
2 adet mandalina
2 adet havuç
1 bardak su (200 mL)
( İsteğe bağlı olarak taze zencefil )
Hazırlanışı
Pancarlarınızı buharda haşlayın.. Havuçlarınızı temizleyin ve doğrayın. Mandalinayı dilimler haline getirin.
Tüm malzemeleri blenderin içine yerleştirin. Homojen bir karışım elde edinceye kadar karıştırın ve sevdiğiniz kıvama gelene kadar su ekleyip, karışımı inceltin.
Sabahları aç karnına içmenizi öneriyoruz! Afiyet olsun...

15 Şubat 2018 Perşembe

Selüliti gidermenin yolları


Kadınların özellikle yaz aylarında korkulu rüyası olan selülitten kurtulmanın, yaz ayına girmeden alınacak küçük önlemlerle mümkün olduğunu belirterek, selülitleri önlemek için 37 altın öneri

1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için.
2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın.
3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin.
4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın.
5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin.
6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın.
7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin.
8. Tuz tüketimini azaltın.
9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın.
10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın.
11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin.
12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
13. Yüksek topuklu ayakkabılar ve dar giysileri tercih etmeyin.
14. Meyvenizi yemek aralarında yemeyi tercih edin.
15. Porsiyonlarınızı azaltın.
16. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
17. Sakız çiğnemeyin, çok çabuk acıktırır.
18. Kullanmak istediğiniz cihazların hangi tip selülit için olduğunu ve selüliti giderme yöntemini mutlaka öğrenin.
19. Elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin.
20. Beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği tercih edin.
21. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin.
22. Doğal şeker yerine, tatlandırıcılar kullanın.
23. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin.
24. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
25. Katı yağlar yerine, zeytinyağı kullanın.
26. Kızartma yerine ızgara buğulama, haşlama ya da fırında pişirme gibi yöntemler uygulayın.
27. Yağlı şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının.
28. Kuruyemiş sakatat şarküteri ürünleri sos ve kremalardan uzak durun.
29. Dolaşımı engellediği ve oksijen oranını azalttığı için sigara içmeyin.
30. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
31. İdeal kiloda olduğunuz günlerinizdeki bir resminizi buzdolabına yapıştırın.
32. Akşam yemeğini çok geç saatlerde yemeyin.
33. Selülitli bölgeye mutlaka masaj yapın.
34. Çok hızlı yemeyin.
35. Yediklerinizi mutlaka not edin.
36. Haftada bir gün tartılın.
37. Kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

8 dakikada bacak antrenmanı

  • Bacak antrenmanları bizim için çok önemlidir bizi ayakta tutan yaşamımızı daha kaliteli yaşamamızı sağlayan en önemli bölgemizdir. 
  • Quadriceps kasımız dan salgılanan sıvı bizim kilo almamıza ve vermemize sebep olur bu yüzden bacak antrenmanları bizim için büyük önem taşır.
  • Sakın ihmal etmeyin iyi antrenmanlar dileriz.


14 Şubat 2018 Çarşamba

Esnetmenin Faydaları

Kasları germek (stretching) günlük yaşam kaliteniz üzerinde son derece etkilidir öyle ki on saat hareketsiz kaldığınız bir günün sonunda esnekliğinizi kaybetme riski ile karşı karşıya kalır ve aşırı gerilimle beraber kas yırtılmaları yaşayabilirsiniz.
İş hayatı, stres, olumsuz duygular ve yer çekimi sayesinde kaslarınız sürekli bir baskıya maruz kalır. Sizi olumsuz bir yere çekmeye çalışan bu etkenlerle mücadele etmek için germe (stretching ) hareketlerini günlük rutinleriniz arasına muhakkak dahil etmelisiniz.
Kasları germek için 10 önemli sebep;
  1. Esnekliğin ve yaşam kalitesinin artması
  2. Vücudun genel stresinden kurtulması ve kasların gevşemesi
  3. Kalpteki kan akışının düzenlenmesi
  4. Eklem sıvılarının uyarılması sayesinde daha elastik ve dayanıklı olmak
  5. Oluşabilecek sakatlık risklerinin azalması
  6. Antrenman sonrası toparlanmanın hızlanması
  7. Fiziksel ve zihinsel farkındalığın oluşması, konsantrasyonun artması
  8. Gece yatmadan önce germe hareketlerinin yapılması suretiyle rahat ve derin bir uyku
  9. Güne bu hareketlerle başlayarak enerjik ve pozitif hissetme
  10. Cinsel performansın artırılması 

13 Şubat 2018 Salı

Protein tozu nedir ? Ne için kullanılır ?

Protein tozu, spor yapan kişilerin günlük protein ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamalarını sağlayan bir gıda takviyesidir. Protein tozları, kolay kullanılabildiği ve kas gelişimine hızlı bir şekilde destek oldukları için, spor yapan kişiler tarafından oldukça sık tercih edilmektedir. Çünkü protein tozu kullanımı ile kas oluşumu daha kolay olmaktadır.

Protein tozu ne için kullanılır, İnsan vücudunun temel yapı taşlarından bir tanesi proteindir. Hücreler sürekli olarak yenilenir ve gelişirler. Bu aşamada da sürekli olarak bu tür besinlere ihtiyaç duyarlar. Spor yapan insanların ise kas gelişimi konusunda daha fazla proteine ihtiyaçları vardır. Çünkü spor sırasında çalışan kas yırtılır ve onarımı, proteinler sayesinde gerçekleşir. Bu nedenle özellikle spor yapan kişilerin kas gelişimi için bir şekilde protein almaları gerekmektedir.
Spor yapmak, protein ihtiyacını arttırdığı için beslenme konusunda da bir özen gerektirir. Ancak kişilerin beslenmelerine özen göstermeleri, günlük yaşamın yoğunluğu gibi çeşitli nedenler yüzünden hiç de kolay olmamaktadır. İşte protein tozu tam bu noktada devreye girer. Pratik hazırlandıkları için, kişilerin sporla birlikte sağlıklı bir şekilde beslenmelerine yardımcı olurlar. Ve ihtiyaçları olan proteini, onlara zaman kaybettirmeden hızlı bir şe
kilde vücutlarına almalarını sağlarlar.

12 Şubat 2018 Pazartesi

Triceps kas çalışması


Elma sirkesinin faydaları


  • Kilo vermenize yardımcı olur.
  • Bacak kramplarını hafifletir.
  • Kan şekerinin dengeler.
  • Vücudun direncini arttırır.
  • Sindirim sistemine faydalıdır.
  • Sinüzit için faydalıdır.
  • Ter ve vücut kokularını giderir.
  • Soğuk algınlığına iyi gelir.
  • Yorgunluğu giderir.
  • Kötü nefes kokusu ve iltihabı giderir.
  • Zararlı bakterileri ortadan kaldırır.
  • Kolesterol seviyesini düzenler.
  • Ağrıları hafifletir ve eklem sertliğine engel olur.
  • Cilt için faydalıdır.
  • Saç bakımında iyi bir yardımcıdır.
  • Sedef hastalığına iyi gelir ve Kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olur.

8 Şubat 2018 Perşembe

Güne enerjik bir başlangıç yapmak için Kahveli Smoothie

Güne enerjik bir başlangıç yapmak için “Kahveli Smoothie” tarifimizi denemenizi öneririz.

Malzemeler:

1 adet muz
1/4 bardak yağsız yoğurt
1/4 bardak badem sütü
1 shot espresso
1 çay kaşığı yer fıstığı ezmesi

Hazırlanışı: Tüm malzemeler blenderda karıştırılır ve bekletmeden içilir.

Dilerseniz içeceğinizin kıvamını soğuk su veya badem sütü ekleyerek damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

*Besin değerleri: 190 kalori, 10.3 gr protein, 6.9 gr yağ, 2.6 gr. lif,148 gr sodyum.