Enerji jelleri, günümüzde uzun mesafe koşucularının ve dayanıklılık gerektiren tüm spor dalları ile ilgilenen kişilerin sıklıkla kullandıkları destekleyici besinlerdir. Basit ve kompleks karbonhidratlar içeren enerji jellerinde aynı zamanda, gereken miktarlarda magnezyum, potasyum ve sodyum yeralır. Jellerin öncelikli amacı, kan dolaşımına dahil olup vücudun karbonhidrat depolarını dolu tutmaya yardımcı olmak ve olası krampları engellemektir. Uzmanlarca 90 dakikanın üzerindeki antrenmanlarda kullanılması ve ilk 15 dakikada birinci jelin tüketilmesi önerilmektedir. Kullanacağınız jel sayısı ise, sizin form seviyeniz, kilonuz ve metabolizma hızınıza göre değişiklik gösterir... Ancak, unutmamanız gereken çok önemli bir detay var: Bir paket jel ile mutlaka 500ml su da içmeniz gerekir!
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder