- İster formda kalmak için spor yapın, isterseniz de yarışları takip eden ve düzenli antrenman yapan bir sporcu olun, doğru zamanda doğru miktarda sıvı alımı yapmayı bilmelisiniz. Size fikir vermesi için hazırladığımız sıvı alım önerimize bir göz atın deriz...
- Yarıştan 1 gün önce: Sık sık sıvı alın Yarış öncesi son yemek (3-4 saat öncesi): 1-2 bardak su
- Yarıştan 2 saat önce: 1-1,5 bardak su
- Yarıştan ½ saat önce: 1 bardak su
- Yarışa 10-15 dk. kala: ½ bardak serin su
- Yarış sonrası: Kaybedilen kilo başına 2 bardak su
- Yarıştan sonraki gün: 36 saat süresince sık sık sıvı almaya devam edin
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder