- Kendi spor içeceğinizi hazırlayabilirsiniz...
- Antrenman sonrasında, kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz minerallerin geri kazanılması için kullanabileceğiniz bir çok spor içeceği seçeneğiniz var. Ancak, farklı bir yaklaşımla “ben kendi içeceğimi hazırlamak istiyorum” derseniz de, işte size karbonhidrat ve sodyum bakımından zengin, tamamen doğal bir karışımın tarifi...
- Malzemeler:
- 4 porsiyon için ¼ bardak sıcak su
- ¼ bardak şeker
- ¼ bardak tuz
- ¼ bardak taze portakal suyu
- 2 çorba kaşığı limon suyu
- 3 ½ bardak soğuk su
- Hazırlanışı:
- 1. Büyük bir bardağın içerisine şekeri ve tuzu koyarak, üzerine sıcak suyu ilave edin. Şeker ve tuz eriyinceye kadar karıştırın.
- 2. Karışıma, taze sıkılmış limon ve portakal suyunu da ekleyin ve karıştırın. Ardından, üzerine soğuk suyu katın.
- 3. Karşımı, yaklaşık yarım saat soğumaya bırakın ve ara ara karıştırın. İçmeden önce de bir kez daha çalkalayın...
- 1 porsiyonda; 50 kalori, 12 gr karbonhidrat, 110 mg sodyum içerir.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder