Kramp, her sporcunun başına gelebilir, ama en çok da koşucuların problemidir. Bu sebeple, size önerimiz; koşarken, hedefe ulaşma uğruna büyük sıçramalar yapmamaya çalışın. İzin verin vücudunuz, baskı-dinlenme-iyileşme-hazırlanma aşamalarını içeren koşu adımı döngüsünde çalışsın. Bu sizin aerobik kondisyonunuzu da arttırır ve kaslarınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Böylece, olası sakatlıklardan ve kramplardan korunmuş olursunuz.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder