Spor yaparken sağlıklı bir beslenme planı için neler yediğinizin takibini düzenli şekilde yapmanız gerekir. Çünkü, vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kalori alımının dağılımını bilinçli olarak yapabilmeli ve besinlerinizi buna göre seçmelisiniz. Örneğin; günlük alacağınız 2000 kalorinin, %60 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-25 yağlardan oluşmasına dikkat etmelisiniz. Bunun için, size önerimiz bir günlük tutmanızdır. Böylece, haftalık beslenme planınızı hesaplarken, bir önceki hafta yediklerinizin neler olduğunu rahatça hatırlayabilirsiniz.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder