Ana içeriğe atla
Yazan:
  • Uzun ve zorlayıcı bir koşu ya da bisiklet antrenmanı sonrası, toparlanma sürecini başarıyla geçirmek için, ilk 30 dakika içerisinde vücudunuzun kaybettiklerini yerine koymanız gerekir. Tabi ki bu, yulaf dolu koca bir kaseyi bitirmeniz ya da bir tabak dolusu yemek yemeniz anlamına gelmez. İşte bu noktada, seçtiğiniz sebze ve meyvelerden hazırlayacağınız karışımlar, kısa sürede kaslarınız için gereken karbonhidrat ve proteinleri alabilmeniz için eşsiz birer çözümdürler. Bu sebeple, Antrenmanyap olarak, özellikle faydalı smoothies tariflerini sıklıkla sizlerle paylaşmak istiyoruz. Böylece, siz de kendi smoothies arşivinizi oluşturabilirsiniz. Bugünkü tarifimiz ise, hem çok lezzetli hem de toparlanma süreci için çok önemli bir tarif. Çünkü, uzmanlar toparlanma sürecinde kafein ile beraber alınan karbonhidratların kaslar için gereken glikojen rezervlerinin daha hızlı dolmasına yardımcı olduğunu açıklamışlardır.
  • Kahveli Smoothie Yarım su bardağı soğutulmuş sade filtre kahve Yarım su bardağı yağsız süt 1 adet dilimlenmiş muz 2 çorba kaşığı bütün badem 2 çorba kaşığı doğal kakao tozu İsteğe bağlı buz Hazırlanışı: Tüm malzemeler blenderda karıştırılır ve bekletmeden içilir. Besin değerleri: 252 kalori, 35 gr. karbonhidrat, 6 gr. lif, 10 gr. protein, 11 gr. yağ.
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı