Bu haftasonu kendinize zaman ayırın ve iç sesinizi dinleyin... Haftanın tüm yorgunluğunu üzerinizden atmak için, zamanı ya da yapmanız gereken işleri düşünmeden kendinize sessiz bir ortam yaratın. Rahatça oturun, omuzlarınızı ve yüzünüzü gevşetin. Ardından, 5'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın ve sonrasında ağzınızdan yine 5'e kadar sayarak yavaşça nefesinizi bırakın. Bir kaç dakika sonra kendinizi stresten arınmış ve daha huzurlu hissedeceksiniz.
Biz nefes çalışıp, spor yapıp, formda kalmak için bedenimizi şımartacağız. Peki, siz haftasonu kendiniz için neler yapacaksınız?
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder