İnterval nedir biliyor musunuz? Peki siz hızınızı ve gücünüzü arttırmak için antrenmanlarınızda intervallere yer veriyor musunuz? İnterval antrenmanları kısa süreli çalışmalardır ve bu süre içerisinde tüm gücünüzü kullanmanız gerekir. Pedal çeviriyorsanız, ayakta tüm gücünüzle pedal basmanız gerekir, koşuyorsanız da elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken kısa süreçlerdir. Amaç nabzınızı belirli bir seviyeye yükseltmek ve sonra da düşürmektir. İntervaller, dinlenme aralıkları ile tekrarlanarak uygulanır. Güç ve hız kazanmanın yanı sıra aerobik kondisyonu arttırmak amacı ile de bilinçli bir şekilde uygulanması önerilmektedir.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder