Kendi vücut ağırlığınız ile daha sıkı bacak ve kalça kasları istiyorsanız bu egzersiz tam size göre... Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile kırın (Squat pozu). Büyük bir adım ile önce sol ayağınızı arkaya doğru uzatın. İyice esnetin...Sağ elinizi ise, sağ ayağınızın yanına yere koyun ve sol elinizi ileri doğru uzatın. Ardından, yeniden ayaklarınızı omuz hizasında eşitleyin ve squat pozunu alın. Bu sefer, sağ ayağınızı arkaya doğru atarak hareketi tekrarlayın. Squat pozundan hemen çıkmayın, bacak kaslarınızın çalıştığını hissetmeye çalışın. Hafif bir yanma olacaktır...Her iki ayak için de 10 tekrar ile başlayın. Zorlanma derecenizi zaman içerisinde arttırarak, egzersizi yapmaya devam edin.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder