Sağlıklı, mutlu ve enerjik bir hayat için uyku, yaşam döngümüzün olmazsa olmazıdır. Hele ki spor yapıyorsanız, arzu ettiğiniz performansa ulaşabilmeniz için beslenmenize dikkat ettiğiniz gibi, günde ortalama 8 saat uyumaya da özen göstermeniz gerekir. Uykuya gitmeden once ılık bir duş alabilir veya keyfili bir kitap okuyabilirsiniz. Eğer, o gün yoğun ve yorucu bir gün yaşamışsanız, şerbetçi otu çayı ( humulus lupulus) içmenizi öneririz. Binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlıcı olarak kullanılan bu bitki, huzurlu bir uyku için size yardımcı olacaktır. Hepinize iyi güzel bir uyku diliyoruz...
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder