Bademin, içerdiği besinler ile kaslarınız için önemini biliyor musunuz? Özellikle de açıkhava aktivitelerinizde yanınıza alacağınız bir miktar badem, gerektiğinde kaslarınız için ihtiyacınız olan besini hızlıca almanızı sağlayacaktır.
Badem içerisinde; %5 su, %54 yağ, % 9 protein ve % 20 karbonhidrat bulunur. Ayrıca, Ca, Na, P, Fe, K, Mg elementleri ile Thiamin, Ribofdavin, Niosin ve A vitamini bulunur. Kolestrolü düşürmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, kan şekerini kontrol altında tutması ve en önemlisi içerdiği Omega 3 ile kalp ve damar sağlığını koruması bakımından çok faydalı bir besindir. Ayrıca, yapılan araştırmalar gösteriyor ki, kilo vermek için yapılan diyetler esnasında ara öğünlerde tüketilen 10-12 adet badem, içerisindeki yağ oranı ile kişide tokluk hissini koruduğundan kilo kaybına destek olmaktadır. Ancak, yine de herşeyde olduğu gibi bademi tüketirken de fazlasına dikkat etmek gerekir. Yaklaşık 20-25 adet bademin 200 kalori civarında olduğunu düşünürsek, günlük 10 adedin oldukça makul bir rakam olduğunu söyleyebiliriz.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder