Su, yaşamımızın ayrılmaz bir parçası. Peki yeterince su içiyor musunuz? Uzmanlar günde 8 bardak su içilmesini öneriyorlar. Nedenleri ise çok açık; hafif susuzluk hali hissettiğimizde bile vücudumuz çoktan % 1.5 hacimlik suyu kaybetmiş oluyor. Üstelik bunun için kişinin 40 dakika yürüyüş yapmış olması ya da dinlenmiş olması fark etmiyor. Yapılan testler, sadece spor yaparken değil günlük hayatımız içerisinde de düzenli su içmenin önemini net olarak gösteriyor. Unutmayın, bedenimiz %1 ile %2 oranında su kaybedinceye kadar susuzluk hissedemiyoruz. Bu seviyeye ulaştığımızda ise zihnimiz ve bedeninimiz etkilenmeye başlamış oluyor. Size önerimiz; ister bir sporcu olun isterseniz de masa başında çalışan biri, hayatınızda suya her zaman gerektiği kadar yer verin.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder