Ana içeriğe atla
Yazan:
Açık denizde yüzme tekniklerimiz ile ilgili önerilerimize devam ediyoruz.
* İstanbul Boğazı'nda su sıcaklığı, Temmuz ayı istatistiklerine göre 20-24 derecedir. Bu sebeple, öncel
ikli önerimiz yarıştan önce mutlaka boğazın su sıcaklığına adapte olmak için boğazda ya da yakın su sıcaklıklarında antrenman yapmanızdır.
* Soğuk suya karşı yüzücüler için en basit koruma yönemi, bone takmaktır. Bunun sebebi, bonenin, % 20 oranında vücuttan ısı kaybını önlemesidir.
* Diğer bir önlem ise; yine baş bölgesinden ısı kaybını önleyecek kulak tıkaçlarıdır.
* Antrenman veya yarış için suya girmeden önce, kalp atışınızı hızlandıracak, böylelikle kan dolaşımınızı arttıracak esnetme ve ısınma hareketleri yapmanız gerekir.
* Açık deniz yüzüşlerinde en büyük tehlike "Hipotermi" dir. Isı kaybı, suda, havada olduğundan 25 kat daha hızlıdır. Su sıcaklığı düştükçe, ısı kaybı da artar. Soğuk suda, kan, başınız haricinde bütün uzantılarınızdan çekilir. Bu sebeple, yüzüş esnasında vücudunuzdan gelecek sinyallare dikkat edin. Kendinizi iyi hissetmediğiniz anda "tamam" demeyi bilmeniz gerekir.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı