Ana içeriğe atla
Yazan:
Düzenli spor yaparken, arzu ettiğiniz başarılı performanslara ulaşmak ve formda bir bedene sahip olmak için dikkat etmeniz gereken belli kurallar vardır. Bu sebeple, Antrenmanyap Sporcu Anayasamızı sizlere hatırlatarak kendinize aşağıdaki
soruları sormanızı istiyoruz. Eksik olduğunuzu düşündüğünüz bir madde varsa da, en kısa sürede kendinizi bu konuda geliştirmenizi ve gereken önlemleri almanızı öneriyoruz.

1. Spor yaparken doğru besleniyor musun?
2. Bir sporcunun alması gereken günlük kalori miktarını biliyor musun?
3. Performansına faydalı besinleri tanıyor musun?
4. Yeterince kaliteli uyuyor musun?
5. Kilondaki artış ve azalmaları takip ediyor musun?
6. Doğru spor malzemelerini kullanıyor musun?
7. Antrenman programlarını tam olarak uyguluyor musun?
8. Dinlenme zamanlarında gerçekten dinleniyor musun?
9. Antrenman öncesinde yeterince ısınıyor ve esnetme hareketleri yapıyor musun?
10. Antrenmanlar öncesinde zihinsel olarak da kendini hazırlıyor musun?
11.Uzun antrenmanlardan önce karbonhidrat ağırlıklı besleniyor musun?
12. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı alıyor musun?
13. Antrenmandan sonraki ilk 30 dk içerisinde doğru besleniyor musun?
14. Antrenmanlar sırasında nabzını kontrol ediyor musun?
15. Ağır antrenmanlar sonrası, eklemlerine ve aşillerine soğuk tedavisi yapıyor musun?

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı