Ana içeriğe atla
Yazan:
Günümüzde yapılan sayısız araştırma, yeterli miktarlarda alınan uykunun vücudumuz için önemini ve faydalarını açıkça göstermektedir. Bu araştırmalardan bazıları ise, sadece, uykunun kilo verme dönemindeki önemine odaklanmıştır. Neticede, gü
nde 7-9 saat uyuyan kişilerin tokluk sürecinin uzadığını ve iştahını kontrol edebilme kapasitesinin arttığı ispat edilmiştir. Bu değişimin en büyük nedenleri ise leptin ve ghrelin hormonlarıdır. Leptin hormonu, vücudumuzda yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur ve doygunluk hissinin de kaynağıdır. Vücudumuz leptin hormonunu, gece uykumuzun en derin anlarında (ortalama sabah karşı 3-5 saatleri arasında) üretir. Bu sebeple, sağlıklı bir kiloya sahip olmak için akşam 19:30'dan sonra hiçbirşey yememeli ve leptin hormonunun baskılanmasına neden oluşturmamalıyız. Böylece, vücudumuza, uyku anında bile yağ yakımına leptin hormonu ile devam edebilme şansını verebiliriz.
Diğer bir açıdan, sağlıklı bir uyku uyumak kimleri için ise çok zor bir durumdur. Beyin bir türlü sakinleşmez ve düşünceler zihnimizi rahat bırakmaz. Bu sebeple size güzel bir uyku için birkaç öneri hazırladık;
* Hergün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
* Gece uykusundan 2-3 saat önce egzersiz yapmamaya çalışın.
* Uyku öncesinde, yatak odasında televizyon ve bilgisayar ile vakit geçirmeyin.
* Asla akşam yemeklerinizi aşırı bir doygunluk ile tamamlamayın.
* Uyku saati öncesi alkol almayın. Belki ilk seferlerde uykunuz gelebilir ama bir süre sonra bu durum yerine tam tersine bırakacaktır.
* Yatak odanızın karanlık, sakin ve rahat olmasını sağlayın.
Dileriz bu önerilerimiz sonrası en güzel uykular ve tatlı rüyalar sizlerle olur. İyi geceler dileriz...

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı