24 Ağustos 2012 Cuma

Sıcak yaz günlerinin kendini daha da hissettireceği önümüzdeki günlerde, açık havada spor yapma keyfinden hiçbirimiz kendimizi alıkoymak niyetinde değiliz tabi ki... Özellikle de doğa ile buluştuğumuz ortamlarda biliyoruz kimse bizleri tuta
maz:) Bu sebeple, sıcak havada spor yaparken aklınızda bulunması gerekenleri sizlere hatırlatmak istedik:
1. Spor yapacağınız saatlerde havanın tahmini ısısını mutlaka önceden öğrenin.
2. Sıvı alımına antrenmandan 2-3 saat önce 450-500 ml. su içerek başlayın.
3. Antrenmana çıkmadan yaklaşık 15 dakika önce de yaklaşık 300 ml. civarı su içerek, vücudunuzun sıvı depolarını iyice doldurun.
4. Uzun sürecek antrenmanlarda, su ile beraber elektrolit ve karbonhidrat içeren sporcu içececeklerinden de faydalanabilirsiniz.
5. Atlet ile koşacaksanız, mutlaka 30 koruma faktörlü güneş kremi kullanın.
6. Mümkünse UV filitreli şapka kullanın.
7. Spor için uygun, hafif ve lensleri iyi bir güneş gözlüğü kullanmak görüşünüzü oldukça rahatlatacaktır.
8. Spordan hemen önce yüzünüzü, başınızı ve ensenizi serin su ile yıkayın.
9. Açık renk ve ter tutmayan teknik kumaştan kıyafetleri tercih edin.
10. Kullanacağınız ayakkabının, hava girebilecek özellikte olmasına dikkat edin.
11. Antrenman sırasında her 15 dakikada bir büyük bir yudum su için.
12. Antrenman sonrasında ilk 30 dakika içerisinde protein ağırlıklı beslenin ve düzenli olarak su içmeye devam edin.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder