Ana içeriğe atla
Spor yapmak için kendi kendimize koyduğumuz bariyerleri Yaşam Koçumuzun önerileri ile kaldırmaya devam ediyoruz...
Bariyer 4: İşten sonra spor yapmak için çok yorgun oluyorum:
* Egzersiz için enerjiniz yok, öyle mi? Asıl egzersiz olmadan en
erjiniz olmaz. Bu bir kısır döngüdür. Bu döngüyü bir yerinden kırmak kendinize vereceğiniz en büyük hediyedir.
* Sabah sporunu deneyin.
* Öğle arası kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
* Spor eşyalarınızı önceden hazır bulundurun.
* Erken yatın.

Bariyer 5: Spor yapmak için çok tembelim.
* Sadece sabah kosuşu fikri bile sizi yorgun hissettiriyorsa yerine şu düşünceleri benimsemeyi deneyin.
* Gerçekçi beklentiler oluşturun: Zihninizde hedefiniz çok yüksekteyse bir kez bile denemeden vazgeçme ihtimaliniz çok yüksek. Onun yerine küçük hedefler koyarak başlayın.
* Doğanıza karşı gelmeyin: Egzersizi günün daha enerjik hissettiğiniz saatlerine planlayın. Ya da en azından çok tembel hissetmediğiniz saatlere…
* Egzersiz randevunuza çok önemli bir iş toplantısı gibi yaklaşın: Fiziksel aktivite için ayrılmış zamanınıza aile üyeleri ve arkadaşların saygı göstermesini sağlayın. Onlardan destek vermelerini talep edin.

Bariyer 6: Atletik değilim, bedenim spora uygun değil.
* Atletik olmak ya da spora yatkınlık fiziksel aktivite için ön koşul değildir.
* İşi basit tutun: Yürüyüş yapmak gibi temel aktiviteleri deneyin.
* Takım olun: Sizinle aynı kulvarda olanlarla ekip oluşturun. Hem eğlenir hem birbirinize destek olmuş olursunuz.
* Rekabeti unutun: Fitnes klübün vücut güzeli ya da süper atlet olmayı boşverin. Sadece zihninizde ve bedeninizde yarattığınız pozitif değişikliklere odaklanın.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?

Masaj Hareketi

Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.