Ana içeriğe atla
Yaz sıcaklarını iyice hissetmeye başladığımız şu günlerde, spor yaparken her zamankinden daha dikkatli olmamız gerekir. Bu sebeple size sıcak havada spor yaparken aklınızda bulunması gereken birkaç önerimiz var:
* 27 derece sıcaklıkta 2 ha
fta boyunca yapılan düzenli antrenmanlar sonrasında, vücut bu ve üzeri sıcaklıkta antrenman yapmaya adapte olur. 32 derece ve üzerine adapte olması için ise ayrıca iki hafta daha gerekmektedir.
* Ortalama bir dayanıklılık sporcusu antrenman sırasında saat başına yarım litre sıvı tüketmelidir.
* Sıcaklığa vücudu adapte etmeye çalışırken vücudumuzda terleme ile oluşan sıvı ve elektrolit ( sodyum ve diğer mineraller ) kaybı % 50 ye kadar ulaşabilir.
* Göreceli olarak vücudunda yağ oranı fazla olan atletlerin sıcağa karşı dayanıklılığı daha düşüktür.
* Sıcak hava koşullarından dolayı, sıvı depolarımızı sürekli dolu tutmamız gerekir. Aksi durumda, aşırı sıvı kaybıyla beraber dehydrate olunduğunda hiponatremi ( kandaki sodyum oranının düşüklüğü) sebebi ile özellikle maratoncularda ölüm riski dahi olabilir.
* Bacak krampları, baş dönmesi, aniden artan nabız, baş ağrısı ve mide bulantısı sıcak çarpmasının ilk belirtileridir. Bu durum kalp krizine dahi neden olabilir. Bu belirtiler hissedildiğinde, egzersizin hemen bırakılması ve serin bir ortamda düzenli ve yavaşça sıvı alınması önerilir.
Sonuç olarak, sıcak günlerde antrenman yaparken, bu gibi durumlarla karşılaşmamak için, sabah çok erken veya akşam geç saatlerde antrenman yapılmasını öneriyoruz.
Hepinize sağlıklı antrenmanlar dileriz...

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?

Masaj Hareketi

Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.