Ana içeriğe atla
Yazan:
Yüzme Maratonunda kendi yarış taktiklerini geliştirmeye ve zihinlerinde nasıl bir yarış olacağına dair canlandırmaya yoğunlaşırsınız.Biz de, yarış boyunca, sizi en çok etkileyecek etkenlerden biri olacak olan NEFES konusunda, size faydalı olacağını düşündüğümüz birkaç öneri hazırladık:
1.İki taraflı nefes düzeni -her üç kulaçta bir nefes- açık deniz için en sık kullanılanı ve en uygun olanıdır. Ancak, hangi nefes düzeninin sizin için en uygun olduğu, kişisel seçiminizdir. Sadece tek bir taraftan nefes alırsanız, bu taraftaki kulaçlar daha geniş olabilir. Vücudunuz daha çok döner. Bu durum, nefes alınan taraftaki kol ve daha çok iş yapması gereken diğer kolda da omuz problemleri yaratabilir. İki taraflı nefes düzeni ile yapılan 1 km.lik gidiş-dönüş ya da 800 m.lik düz yüzüş antrenmanları, nefes düzeninizi düzeltmenize yardım edebilir.
2. Yüzüş anında, nefes almıyorken başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun. Başka bir deyişle kafanızı vücudunuzla birlikte hareket ettirmeyin.
3. Başınızı, nefes almak için çevirmeden önce nefes verin. Kafanızı çevirdiğinizde tamamen nefes alabilmek için ciğerlerinizde hiç hava kalmamalı. Su üzerinde nefes vererek zaman kaybetmeyin. Nefes alıp suya döndüğünüzde suyun altında yavaşça nefes verin.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı