Birçok spor dalında, temel gücü arttırmaya
yönelik ağırlık antrenman programı uygulanır. Kişinin sportif seviyesi
ve fiziksel yapısına orantılı olarak belirlenen ağırlıklar ile yapılan
çalışmalarda, amaç daha güçlü kaslar elde etmektir. Peki
ağırlık antremanlarınızda doğru nefes tekniklerini kullanıyor musunuz?
Her spor dalında olduğu gibi ağırlık çalışmalarında da doğru nefes almak
performansınıza doğrudan etki eder. Bu sebeple, özellikle düzenli,
derin ve sakin nefesler almaya özen gösterin. Ayrıca, ağırlığı
kaldırırken nefes verin, indirirken alın.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder