Kalça ve harmstring bölgenizi çalıştırmak için yapabileceğiniz keyifli bir egzersiz önerimiz var size;
Tek Ayak Köprü. (Single Leg Bridge)
Sırt üstü uzanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir süre bu şekilde kaldıktan sonra yeniden yere indirin ve bu sefer bir ayağınızı yukarı doğru uzatarak yeniden kaldırın. Ardından diğer ayağınız ile aynı egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 20 tekrardan 2 set uygulayabilirsiniz. İyi antrenmanlar dileriz...
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder