14 Ocak 2013 Pazartesi

Kalça ve harmstring bölgenizi çalıştırmak için yapabileceğiniz keyifli bir egzersiz önerimiz var size; Tek Ayak Köprü. (Single Leg Bridge) Sırt üstü uzanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir süre bu şekilde kaldıktan sonra yeniden yere indirin ve bu sefer bir ayağınızı yukarı doğru uzatarak yeniden kaldırın. Ardından diğer ayağınız ile aynı egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 20 tekrardan 2 set uygulayabilirsiniz. İyi antrenmanlar dileriz...

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder