Size bir olimpiyat şampiyonu gibi günde binlerce kalorilik bir beslenme planı uygulayın demiyoruz... Ancak, hangi sporu yapıyor olursanız olun ya da amacınız sadece forma girmek olsun, beslenme planınızda protein, karbonhidrat ve yağlara en doğru şekilde yer vermeniz gerekir. İdeal sporcu beslenmesinde; %60 karbonhidrat, %20 protein ve % 20 yağdan oluşan bir dağılım yapılması önerilir. Ancak, yarış dönemleri ve sizin yaptığınız sporun amacına göre de bu dağılım oranları değişiklik gösterebilir.
Vücudunuzu bir makine olarak düşünürseniz en iyi şekilde çalışması için de gerektiği gibi beslemeniz gerekir. Tabi, bununla beraber uyku düzeninizi korumaya ve yeterli su içmeye de özen göstermelisiniz...
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder