Uyku, her canlı için organizmanın dinlenmesi
ve kendini yenilemesi için en temel ihtiyaçtır. Uykuda geçen süre, insan
ömrünün neredeyse üçte birini kapsar ki bu da oldukça uzun bir
zamandır. Ancak, bu süre ruhsal ve fiziksel olarak sağlıklı
ve verimli olabilmek için şarttır. Aksi halde uykusuzluk nedeniyle hata
yapma ihtimali çok yüksektir ve tabi beraberinde gelen nörolojik
sorunlar da yaşam standartına zarar verir. Bu sebeple, size önerimiz
gece uykularınıza olabildiğince özen göstermenizdir. Belirli bir saatte
uyumayı ve sabahları yine belli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline
getirmelisiniz. En sağlıklı uyku için; düzenli egzersiz yapmak, geceleri
hazım sorunu yaratacak yiyecek ve içecek tüketmekten kaçınmak gerekir.
Eğer, uyku öncesi rahatlama sorununuz varsa, özellikle de yoğun
antrenman sonrasında kas ağrıları yaşıyorsanız ılık bir duş ve ıhlamur
çayı size sağlıklı bir uykuya geçişte çok yardımcı olacaktır.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder