Ana içeriğe atla

Kalsiyumu yeterince alabiliyor musunuz?

Yazan:
İnsan vücudunda en çok bulunan mineral olan ve kemik & diş sağlımız için büyük önem taşıyan kalsiyumu yeterince alabiliyor musunuz?
Günlük kalsiyum alım miktarı kişinin yaşına göre değişiklik gösterse de, uzmanlar ortalama kalsiyum alım miktarının 800 -1200 mg arasında olmasını önermekte.
Peki siz, sıkça tükettiğiniz besinlerin kalsiyum oranlarını biliyor musunuz? 

Besinler ve Kalsiyum Miktarları;

1 Bardak Tam Yağlı Süt(200 ml) 240
1 Bardak 1/2 Yağlı Süt(200 ml) 250
1 Bardak Yağsız Süt(200 ml) 254
1 Bardak Kalsiyumdan Zenginleştirilmiş Soya Sütü 200
1 Dlim Tam Yağlı Beyaz Peynir(30 gr) 168
1 Dilim Light Beyaz Peynir(30 gr) 191
1 Dilim Taze Kaşar Peyniri(30 gr) 210
1 Dilim Light Kaşar Peynri(30 gr) 240
1 Tatlı Kaşığı Labne(30 gr) 206
1 Tatlı Kaşığı Labne Light (30 gr) 71
1 Tatlı Kaşığı Krem Peynir(30 gr) 169
1 Dilim Dil Peyniri (30 gr) 173
1 Dilim Cheddar Peyniri (30 gr) 288
1 Dilim Mozeralla Peynir(30 gr) 102
1 Dilim Keçi Peyniri(30 gr) 90
1 Dilim Ezine Peyniri(30 gr) 168
1 Dilim Light Üçgen Peynir(12.5 gr) 39
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt(200 gr) 330
1 Kase Light Yoğurt(200 gr) 350
1 Kase Meyveli Yoğurt(125 gr) 140
1 Kase Light Meyveli Yoğurt(125 gr) 150
1 Adet Probiyotik Sade Yoğurt (125 gr) 160
1 Adet Light Probiyotik Sade Yoğurt(125 gr) 176
1 Bardak Ayran(200 gr) 160
1 Bardak Light Ayran(200 gr) 166
1 Dilim Tofu(30 gr) 63
8 Yemek Kaşığı Soya Fasulyesi 130
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Ispanak 146
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brüksel Lahanası 28
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brokoli 38
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Fasulye 29
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Lahana 94
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Kuşkonmaz 18
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Bamya 77
1 Orta Boy Haşlanmış Enginar(250 gr) 150
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Kuru Fasulye 34
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Nohut 38
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Mercimek 29
2 Orta Boy Taze İncir 36
1 Orta Boy Kivi 20
1 Orta Boy Portakal 52
10 gr Badem 23
10 gr Ceviz 10
10 gr Fındık 21
100 gr Konserve Sardalye 361
100 gr Konserve Light Ton Balıığı 11
2 Yemek Kaşığı Kuru Fesleğen 63
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Dereotu 36
2 Yemek Kaşığı Kuru Kekik 54
2 Yemek Kaşığı Toz Tarçın 56
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Biberiye 28
2 Yemek Kaşığı Susam 176
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Karanfil 28
2 Yemek Kaşığı Mercanköşk 47
1 Yemek Kaşığı Pekmez 172
 
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır....
Yorum Gönder
Devamı

Esnetme hareketlerinin birçok önemi ve faydası

Yazan:
Spor yapıyorsanız, esnetme hareketlerinin fiziksel sağlığınıza ve performansınıza olan katıkısını en iyi şekilde bilmeniz ve egzersizlerinizden önce & sonra mutlaka gerektiği gibi esnetme hareketlerinizi yapmanız gerekir. Esnetme hareketlerinin birçok önemli faydası vardır: * Sabahları kalktığınızda uzun bir dinlenme süresi geçiren kaslarınızı esnetmeniz ve kan sürkülasyonunu sağlamanız gerekir. Ö zellikle de sabah koşularını sevenler için bu kaçınılmazdır. Koşu öncesi yapacağınız esnetme hareketleri sizin performansınızı büyük oranda etkileyecek ve arttıracaktır. * Yine aynı şekilde koşu sonrası esnetme hareketlerini uygulamanız, kaslarınızı rahatlattığı gibi, kas ağrılarınızı ve laktik asit birikimini engellemek açısından da çok önemlidir. Çünkü, laktik asit birikimi sakatlanma riskini arttıran nedenlerin başında gelir. Ayrıca, düzenli esnetme hareketleri ile varolan esnekliğinizi de arttırabilir ve bu sayede çok daha başarılı performanslar elde edebilirsiniz....
Yorum Gönder
Devamı

Aktif dinlenme

Yazan:
Spor yaparken bir antrenman programı uyguluyorsanız, programlarınızda kimi zaman "aktif dinlenme" yapmanız gerekir. Peki nedir bu aktif dinlenme? Aktif dinlenme, yüklenme şiddeti bakımından antrenmanın ilk seviyesinde yer alır ve uygun görü len nabız aralığı %50 ile %59 arasındadır. Uygulanan yüklenme şiddeti, kendi başına herhangi bir fizyolojik etki yapamayacak derecede düşüktür. Hemen hemen hiç yorgunluk veya zorlanma hissi olmaz. Tempoyu sürdürmek için konsantre olmaya ihtiyaç yoktur ve antrenman sırasında sürekli konuşmak mümkündür. Bu seviyedeki antrenmanlar yarışlardan veya yoğun ve şiddetli antrenman günlerinden sonra yapılır. Bazen de şiddetli bir antrenmanda dinlenme arasında bu yöntem kullanılır. Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bir yarışın ardından sporcunun kaslarındaki laktik asidi temizlemesi ve yeniden toparlanması için aktif dinlenmeler, istirahat etmekten çok daha etkili bir yöntem olarak uygulanmalıdır. Bilinçli antrenman programı u...
Yorum Gönder
Devamı