7 Şubat 2013 Perşembe

Kalsiyumu yeterince alabiliyor musunuz?

İnsan vücudunda en çok bulunan mineral olan ve kemik & diş sağlımız için büyük önem taşıyan kalsiyumu yeterince alabiliyor musunuz?
Günlük kalsiyum alım miktarı kişinin yaşına göre değişiklik gösterse de, uzmanlar ortalama kalsiyum alım miktarının 800 -1200 mg arasında olmasını önermekte.
Peki siz, sıkça tükettiğiniz besinlerin kalsiyum oranlarını biliyor musunuz? 


Besinler ve Kalsiyum Miktarları;

1 Bardak Tam Yağlı Süt(200 ml) 240
1 Bardak 1/2 Yağlı Süt(200 ml) 250
1 Bardak Yağsız Süt(200 ml) 254
1 Bardak Kalsiyumdan Zenginleştirilmiş Soya Sütü 200
1 Dlim Tam Yağlı Beyaz Peynir(30 gr) 168
1 Dilim Light Beyaz Peynir(30 gr) 191
1 Dilim Taze Kaşar Peyniri(30 gr) 210
1 Dilim Light Kaşar Peynri(30 gr) 240
1 Tatlı Kaşığı Labne(30 gr) 206
1 Tatlı Kaşığı Labne Light (30 gr) 71
1 Tatlı Kaşığı Krem Peynir(30 gr) 169
1 Dilim Dil Peyniri (30 gr) 173
1 Dilim Cheddar Peyniri (30 gr) 288
1 Dilim Mozeralla Peynir(30 gr) 102
1 Dilim Keçi Peyniri(30 gr) 90
1 Dilim Ezine Peyniri(30 gr) 168
1 Dilim Light Üçgen Peynir(12.5 gr) 39
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt(200 gr) 330
1 Kase Light Yoğurt(200 gr) 350
1 Kase Meyveli Yoğurt(125 gr) 140
1 Kase Light Meyveli Yoğurt(125 gr) 150
1 Adet Probiyotik Sade Yoğurt (125 gr) 160
1 Adet Light Probiyotik Sade Yoğurt(125 gr) 176
1 Bardak Ayran(200 gr) 160
1 Bardak Light Ayran(200 gr) 166
1 Dilim Tofu(30 gr) 63
8 Yemek Kaşığı Soya Fasulyesi 130
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Ispanak 146
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brüksel Lahanası 28
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brokoli 38
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Fasulye 29
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Lahana 94
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Kuşkonmaz 18
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Bamya 77
1 Orta Boy Haşlanmış Enginar(250 gr) 150
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Kuru Fasulye 34
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Nohut 38
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Mercimek 29
2 Orta Boy Taze İncir 36
1 Orta Boy Kivi 20
1 Orta Boy Portakal 52
10 gr Badem 23
10 gr Ceviz 10
10 gr Fındık 21
100 gr Konserve Sardalye 361
100 gr Konserve Light Ton Balıığı 11
2 Yemek Kaşığı Kuru Fesleğen 63
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Dereotu 36
2 Yemek Kaşığı Kuru Kekik 54
2 Yemek Kaşığı Toz Tarçın 56
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Biberiye 28
2 Yemek Kaşığı Susam 176
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Karanfil 28
2 Yemek Kaşığı Mercanköşk 47
1 Yemek Kaşığı Pekmez 172

 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder