Daha formda görünmenin sırlarından biri de
egzersiz yapma yönteminiz ile ilgilidir! Özellikle salon egzersizlerinde
yaptığınız her tekrarın size daha iyi sonuçlar kazandırmasını
istiyorsanız "patlayıcı gücünüzü" kullanmalısınız. Çoğunlukla ağırlık
antrenmanlarında uygulanan "yavaş kaldırma" tekniği, günümüz fitnes
uzmanlarınca tercih edilmemektedir. Yavaş olunacak ise, "bu antrenmanın
ancak bir bölümünde, o da tempo düşürülen kısmında olmalıdır"
görüşündedirler. Bu sebeple, ister ağırlıklı ister de sadece vücut
ağırlığınız ile yapacağınız, itme, kaldırma, çekme ve zıplama gibi
egzersizleri yapın, yeter ki elinizden geldiği kadar seri olmaya
çalışın. Böylece, kaslarınız ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan kullanmayı
tercih edecek ve siz de daha kısa sürede formda bir vücuda sahip
olabileceksiniz.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder