3 Nisan 2013 Çarşamba

Günaydın herkese!
Soğuk kış sabahlarında sıcak yataktan kalkıp güne başlamak kolay olmuyor biliyoruz. En kısa sürede uykulu halinizden kurtulmanız ve günün getireceklerine hazır olmanız gerekir. İşte bu sebeple, uyandıktan sonrası sizi en iyi şekilde kendinize getirebilecek basit, kısa ve hergün yapabileceğiniz bir egzersiz serisi öneriyoruz size;
* 50 jumping jacks, (ayakta eller ve ayakları aynı anda dışarı açarak zıplama - yıldız zıplaması)
* 5 şınav
* 20 mekik (dizler kırık halde),
* 20 mountain climbers, (plank pozisyonunda dizlerin sıra ile göğse doğru çekilmesi)
* 30 saniye plank, ( şınav pozisyonu)
* 7 burpees ( Ayakta duruş - çömelme - plank pozisyonu alma - çömelme- zıplayarak yeniden ayakta duruşa geçme. Bu bir tekrardır)
Not: Resimdeki saati merak ederseniz hemen söyleyelim, o bir zorunlu uyandırma saati :) Uyandıktan sonra elinize alıp 30 defa kaldırıp indirmeniz gerekiyor. İçindeki sensör sayesinde sizin hareketinizi de takip ediyor. Sarsarak kurtulma şansı yok! Mutlaka dumble egzersizi yapmanız gerekiyor!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder