Temel gücü geliştirmeye dayalı egzersizler
arasında "Yan Plank" (Side Plank) egzersizi özellikle herhangi bir alet
gerektirmeden yapılması bakımından en popüler olanlardan biridir. Bel
çevresindeki yağlanmalara karşı, düz plank ve mekik ile beraber uygulandığında oldukça başarılı sonuçlar elde edilir.
Yan plank egzersizini rutin çalışmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında, her iki yönde de 50-60 saniyelik süreler ile duruşunuzu bozmadan egzersizi tamamlamanızı öneriyoruz. Gerekiyorsa zamanı azaltabilirsiniz, yeter ki egzersizi en doğru şekilde yerine getirebilin!
Eğer kendinizi bu konuda biraz daha geliştirmek isterseniz yukarıda kalan elinize bir ağırlık alarak, sıkışan kaslara biraz daha fazla yük verebilirsiniz.
Yan plank egzersizini rutin çalışmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında, her iki yönde de 50-60 saniyelik süreler ile duruşunuzu bozmadan egzersizi tamamlamanızı öneriyoruz. Gerekiyorsa zamanı azaltabilirsiniz, yeter ki egzersizi en doğru şekilde yerine getirebilin!
Eğer kendinizi bu konuda biraz daha geliştirmek isterseniz yukarıda kalan elinize bir ağırlık alarak, sıkışan kaslara biraz daha fazla yük verebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder