Triseps
kaslarınızı uyandırmaya hazır mısınız? O zaman güne faydalı bir
egzersiz olan Dip hareketi ile başlayabilirsiniz demektir.
* Dizler bükük ve elleriniz kalçanızın yanında bir step tahtası, bank ya da sandalyeye oturun.
* Kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi kaldırın ve kalçalarınızı kullandığınız yükseltinin yanında aşağıya doğru kaydırın.
* Dirsekleriniz 90 derecelik açı ile omuzlarınızı ve kalçalarınızı aşağıya indirene kadar devam edin.
* Kolarınız düz olana kadar kendinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın.
Başlangıç aşamasında egzersizi bu şekilde 1-3 set arası, 8-12 tekrar olarak yapabilirsiniz.
Ama biraz daha zorluk derecesini arttırmak isterseniz;
* Gücün triseps kaslarına verileceği kalkış anında sağ ayağınızı ileriye doğru uzatın ve sol eliniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
* Ardından aynı hareketi diğer bacak ve kolunuz için de uygulayın.
İyi antrenmanlar dileriz...
* Dizler bükük ve elleriniz kalçanızın yanında bir step tahtası, bank ya da sandalyeye oturun.
* Kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi kaldırın ve kalçalarınızı kullandığınız yükseltinin yanında aşağıya doğru kaydırın.
* Dirsekleriniz 90 derecelik açı ile omuzlarınızı ve kalçalarınızı aşağıya indirene kadar devam edin.
* Kolarınız düz olana kadar kendinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın.
Başlangıç aşamasında egzersizi bu şekilde 1-3 set arası, 8-12 tekrar olarak yapabilirsiniz.
Ama biraz daha zorluk derecesini arttırmak isterseniz;
* Gücün triseps kaslarına verileceği kalkış anında sağ ayağınızı ileriye doğru uzatın ve sol eliniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
* Ardından aynı hareketi diğer bacak ve kolunuz için de uygulayın.
İyi antrenmanlar dileriz...
Yorumlar
Yorum Gönder