8 Ocak 2014 Çarşamba

Antrenmanlarınızdan sonraki 30-60 dakikalık zaman içerisinde kas onarımınız ve glikojen rezervlerinizin yeniden dolması için mutlaka uygun şekilde besin alımı yapmalısınız. Ayrıca, alacağınız bu besinin glikojen değeri kadar protein değerin...in de yüksek olması gerekir.
Uzmanlarca yapılan çalışmaların neticesinde örnek vermek gerekirse, 55 kilo ağrılığındaki bir sporcunun yoğun bir antrenman sonrasında kilosu başına yaklaşık 1.2 gr. karbonhidrata ve 0.25 gr. protein alımına ihtiyacı vardır. Bu örnek için oranlar hesaplandığında sonuç; 66 gr. karbonhidrat ve 13.75 gr. protein demektir.
 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder