7 Ocak 2014 Salı

En etkili karın kası egzersizlerinden biri de egzersiz topu İle yapılan mekik çalışmasıdır. (Exercise Ball Crunch)
Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde kavuşturabilir ya da başınızı...n iki yanına koyabilirsiniz. Kalçanızı topun aşağısına doğru kaydırın. Topun kaymasını engelleyecek şekilde karın kaslarınızın da yardımı ile kendinizi sabitleyin. Geriye esneme ve kıvrılma şeklinde yapacağınız bu egzerisizi, 12-16 tekrardan 1-3 set uygulayabilirsiniz
 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder