Sağlıklı ve formda bir görünümün en önemli göstergelerinden biri olan "karın kasları" bir çoğumuz için çalıştırılması en zor bölgelerden biridir. Alt karın ve üst karın bölgesi için planlı ve istikrarlı hareket etmeniz gerekir... Size önereceğimiz egzersiz serisi ise karın bölgenizi olduğu gibi çalıştırmasının yanında, düz bir zemin ve iki havlu haricinde hiç bir ekipmana ihtiyaç duymamanız bakımından da çok keyifli bir çalışma.
Egzersiz posizyonu;
1. Kaygan bir zeminde plank pozisyonu alın. Her iki ayağınızı da birer küçük havlu parçasına koyun.
2. Sol ayağınızı havlu ile beraber, göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin ve karnınızı kasın. Ve, sonra yeniden plank pozisyonuna geçin. Aynı, hareketi bu sefer sağ ayağınızı göğsünüzün sol tarafına çekerek tekrarlayın ve sonlandırın.
3. Egzersizin bu aşamasında, plank pozisyonundayken her iki ayağınızı da aynı anda/birlikte göğsünüze doğru çekin ve sonra yeniden plank'e geçin.
Bu 3 aşama tek bir seriyi oluşturmaktadır. Bu seride tekli ve çift adım çekişlerinizi 12-15 adet yapın ve aralarda dinlenerek seriyi 3 defa tekrarlayın.
İyi antrenmanlar dileriz...
Egzersiz posizyonu;
1. Kaygan bir zeminde plank pozisyonu alın. Her iki ayağınızı da birer küçük havlu parçasına koyun.
2. Sol ayağınızı havlu ile beraber, göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin ve karnınızı kasın. Ve, sonra yeniden plank pozisyonuna geçin. Aynı, hareketi bu sefer sağ ayağınızı göğsünüzün sol tarafına çekerek tekrarlayın ve sonlandırın.
3. Egzersizin bu aşamasında, plank pozisyonundayken her iki ayağınızı da aynı anda/birlikte göğsünüze doğru çekin ve sonra yeniden plank'e geçin.
Bu 3 aşama tek bir seriyi oluşturmaktadır. Bu seride tekli ve çift adım çekişlerinizi 12-15 adet yapın ve aralarda dinlenerek seriyi 3 defa tekrarlayın.
İyi antrenmanlar dileriz...
Yorumlar
Yorum Gönder