Ana içeriğe atla

Sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin

Yazan:
Amerika'nın en popüler fitness dergilerinden biri tarafından yapılan bir araştırmada, sporcularca performanslarına faydaları bakımından en çok tercih edilen 7 besin belirlenmiş.
Sizin de spor yaparken tercih edebileceğiniz 7 besin şöyle:
1. Tahıllı ekmek dilimleri üzerinde Fıstık Ezmesi: Sabahın erken saatinde antrenman yapmayı tercih edenler için hızlı ve pratik bir tercih. Alacağınız karbonhidrat ve protein, akşamdan beri besin almamış vücudunuz için harika bir destekleyici olacaktır.
2. Muz: İçerdiği potasyum bakımından özellikle antrenman sonrası toparlanma aşamasına vücuda büyük katkı sağlar.
3. Kuru üzüm, dut, yaban mersini gibi küçük meyveler: İçeridikleri C vitamini, lif ve potasyum ile antrenman sonrasında özellikle bacaklarda oluşan sızıların giderilmesi ve vücudun daha rahat toparlanması için tercih edilmekteler.
4. Brokoli: C Vitamini, lifler, fitokimyasallar ve potasyum ile iyi bir performans için anahtar besinlerden biridir.
5. Yoğurt: Spor yaparken düzenli olarak tüketilmesi gereken en önemli besinlerden biridir. Kalsiyum ve protein zengini yoğurt kas ve kemikler için onarıcı ve geliştirici özellik taşır.
6. Kırmızı et: Az yağlı ve salata eşliğinde yenecek kırmızı et, protein ve yüksek demir içeriği bakımından spor yapan herkesin belirli aralıkla tüketmesi gereken bir besindir.
7. Somon balığı: Vücudun kendi kendine üretemediği Omega-3 yağ asitlerinin zengin miktarda yer alması bakımından performansa katkısı büyüktür.
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır....
Yorum Gönder
Devamı

Esnetme hareketlerinin birçok önemi ve faydası

Yazan:
Spor yapıyorsanız, esnetme hareketlerinin fiziksel sağlığınıza ve performansınıza olan katıkısını en iyi şekilde bilmeniz ve egzersizlerinizden önce & sonra mutlaka gerektiği gibi esnetme hareketlerinizi yapmanız gerekir. Esnetme hareketlerinin birçok önemli faydası vardır: * Sabahları kalktığınızda uzun bir dinlenme süresi geçiren kaslarınızı esnetmeniz ve kan sürkülasyonunu sağlamanız gerekir. Ö zellikle de sabah koşularını sevenler için bu kaçınılmazdır. Koşu öncesi yapacağınız esnetme hareketleri sizin performansınızı büyük oranda etkileyecek ve arttıracaktır. * Yine aynı şekilde koşu sonrası esnetme hareketlerini uygulamanız, kaslarınızı rahatlattığı gibi, kas ağrılarınızı ve laktik asit birikimini engellemek açısından da çok önemlidir. Çünkü, laktik asit birikimi sakatlanma riskini arttıran nedenlerin başında gelir. Ayrıca, düzenli esnetme hareketleri ile varolan esnekliğinizi de arttırabilir ve bu sayede çok daha başarılı performanslar elde edebilirsiniz....
Yorum Gönder
Devamı

Aktif dinlenme

Yazan:
Spor yaparken bir antrenman programı uyguluyorsanız, programlarınızda kimi zaman "aktif dinlenme" yapmanız gerekir. Peki nedir bu aktif dinlenme? Aktif dinlenme, yüklenme şiddeti bakımından antrenmanın ilk seviyesinde yer alır ve uygun görü len nabız aralığı %50 ile %59 arasındadır. Uygulanan yüklenme şiddeti, kendi başına herhangi bir fizyolojik etki yapamayacak derecede düşüktür. Hemen hemen hiç yorgunluk veya zorlanma hissi olmaz. Tempoyu sürdürmek için konsantre olmaya ihtiyaç yoktur ve antrenman sırasında sürekli konuşmak mümkündür. Bu seviyedeki antrenmanlar yarışlardan veya yoğun ve şiddetli antrenman günlerinden sonra yapılır. Bazen de şiddetli bir antrenmanda dinlenme arasında bu yöntem kullanılır. Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bir yarışın ardından sporcunun kaslarındaki laktik asidi temizlemesi ve yeniden toparlanması için aktif dinlenmeler, istirahat etmekten çok daha etkili bir yöntem olarak uygulanmalıdır. Bilinçli antrenman programı u...
Yorum Gönder
Devamı