Yağsız ve sıkı bacak kasları özellikle bayanların en büyük arsuzudur. Eğer, düzenli olarak uzun mesafe koşmuyor ya da yüksek tempoda yürüyüş yapmıyorsanız sağlıklı bacak kasları için evinizde de yapabileceğiniz alternatif egzersiz önerilerimiz var size. Özellikle kalça ve basen bölgesi için uygulayacağınız düzenli egzersizler ve yağ yakımına yönelik bir beslenme planı ile kısa sürede ideal bacak formunuza kavuşabilirsiniz. Not: İlk egzersizi uygularken yukarıdaki ve zemindeki dizinizin 90 derecelik bir açı yapmasına dikkat edin... Tekrar setleri sizin dayanıklılığınız ile ilgilidir. Kaslarınızda yanma başladığında, ilk zamanlar kendinizi çok zorlamayın. Sonrasında, daha başarılı sonuçlar için set ve tekrar sayısını arttırın.
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz. Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorumlar
Yorum Gönder