26 Ağustos 2012 Pazar

Bir sporcu için güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, gün içerisinde ihtiyacı olacak enerjiyi temin etmek için atılacak en önemli ve ilk adımdır. Bu sebeple, sizin için örnek olabilecek bir kahvaltı tarifini paylaşmak istedik...

Malzemeler:
1 Kişi için;
1 yumurta
1 su bardağı az yağlı süt
1 su bardağı yulaf
½ su bardağı karışık yumuşak meyve
1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
1 çay kaşığı keten tohumu
½ dilimlenmiş muz
1 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu sabah kahvaltısı, gün içerisinde enerjinizi korurken, içerdiği proteinler ile kaslarınızın ihtiyacını da karşılayacaktır. Ayrıca, yulaf sayesinde de tokluk hissiniz uzun süreli olacaktır.

Hazırlanışı:
Yumurtayı mikrodalgaya uygun bir kasede çırptıktan sonra, muz ve yoğurt hariç kalan malzemeleri kaseye ekleyin ve 2 dakika boyunca ısıtın. Mikrodalgadan çıkardıktan sonra soğuması için biraz bekleyin ve üzerine yoğurt ile muzu ekleyin. Afiyet olsun...

Bir porsiyondaki besin değerleri şöyledir:
590 Kalori
30 gr. Protein
80 gr. Karbonhidrat
17 gr. Yağ
12 gr. Lif
193 mg. Sodyum

2 yorum:

  1. Cok guzel bılgı .. Tesekkurler ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederiz. Sizlerinde bu sitede eksik gördüğünüz bize bunlarda olsa güzel olurdu dediğiniz herhangi bişey varsa söylerseniz seviniriz... iyi günler dileriz =)

      Sil