Ana içeriğe atla
Bir sporcu için güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, gün içerisinde ihtiyacı olacak enerjiyi temin etmek için atılacak en önemli ve ilk adımdır. Bu sebeple, sizin için örnek olabilecek bir kahvaltı tarifini paylaşmak istedik...

Malzemeler:
1 Kişi için;
1 yumurta
1 su bardağı az yağlı süt
1 su bardağı yulaf
½ su bardağı karışık yumuşak meyve
1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
1 çay kaşığı keten tohumu
½ dilimlenmiş muz
1 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu sabah kahvaltısı, gün içerisinde enerjinizi korurken, içerdiği proteinler ile kaslarınızın ihtiyacını da karşılayacaktır. Ayrıca, yulaf sayesinde de tokluk hissiniz uzun süreli olacaktır.

Hazırlanışı:
Yumurtayı mikrodalgaya uygun bir kasede çırptıktan sonra, muz ve yoğurt hariç kalan malzemeleri kaseye ekleyin ve 2 dakika boyunca ısıtın. Mikrodalgadan çıkardıktan sonra soğuması için biraz bekleyin ve üzerine yoğurt ile muzu ekleyin. Afiyet olsun...

Bir porsiyondaki besin değerleri şöyledir:
590 Kalori
30 gr. Protein
80 gr. Karbonhidrat
17 gr. Yağ
12 gr. Lif
193 mg. Sodyum

Yorumlar

  1. Cok guzel bılgı .. Tesekkurler ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederiz. Sizlerinde bu sitede eksik gördüğünüz bize bunlarda olsa güzel olurdu dediğiniz herhangi bişey varsa söylerseniz seviniriz... iyi günler dileriz =)

      Sil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?

Masaj Hareketi

Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.