Ana içeriğe atla
Yazan:
Sabahları uyandığınızda kendinize gelmekte zorluk çekiyor ve enerjik şekilde güne başlamada problem yaşıyorsanız, sizin için 3 basit ama etkili egzersiz önerimiz var. Deneyin ve farkı yaşayın...
1. Ayakta nazikçe esneyin ve 15-30 saniye için ayak parmaklarınıza doğru eğilin.
Sabahın uyuşukluğunu üzerinizden atıp, nazikçe güne başlamanın en güzel yöntemlerinden biri budur. Böylece, kas sisteminiz uyanışa geçer ve vücudunuzda farkındalık yaratırsınız.
2. Çıplak ayak yere basın.
Birkaç saniye için bu şekilde durun. Zemine konsantre olun, yalınlığı hissedin ve ayaklarınızın altındaki serinliği düşünün. Bu zihniniz için de bir uyanış olacaktır.
3. Yere oturun ve harmstring esnetmesi yapın.
Üçüncü ve son uyanış çalışmamız, sizin yerle olan temasınızı kesmeden farkındalığınızı yüksek tutmaya devam edecektir. Yere oturun ve bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Üst gövdenizi öne doğru esnetin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareket, sırt, boyun ve omuz kaslarınızın esnemesini sağlayacaktır.
Bu uyanış üçlüsünü bir alışkanlık haline getirebilirsiniz, gününüzün kalan saatlerine ne denli olumlu etki yaptığını keyifle göreceksiniz. Hepinize harika bir gün dileriz.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Yazan:
Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün
Yorum Gönder
Devamı

Masaj Hareketi

Yazan:
Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
Yorum Gönder
Devamı

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Yazan:
Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?
Yorum Gönder
Devamı