3 Nisan 2013 Çarşamba

Bicycle Crunch


Karın kası egzersiz örneklerimize bugün de devam etmek istiyoruz. Alt ve üst karın bölgesi için en etkili 5 egzersizden biri de "Bicycle Crunch" ( Mekik pozisyonunda pedal hareketi) egzersizidir.
Eller başın arkasında ama boyuna hiçbir baskı yapmadan sırtüstü yere uzanılır. Kalça bölümünüz yerde, sırtınız ise karın bölgenizi kasarak yerden yukarıda tutularak egzersize başlanır. Bir bacağınızı 45 derece ileriye uzatırken, yukarıda kalan dizinize terste kalan dirseğiniz ile uzanırsınız. Burada dikkat edilmesi gereken husus, dizinize uzanırken gövdenizi de bu yöne doğru çevirebilmenizdir. Ardından, hareket diğer diz ve dirsek ile tekrar edilir. Ve böylece 1 tekrar tamamlanır.
Sağlıklı ve sıkı karın kasları için haftada en az 3 gün 12 tekrar x 3 set uygulamanızı öneriyoruz.
Ve tabi beslenmenize dikkat etmenizi ve aerobik kondisyonunuzu geliştirici egzersizlere de yer vermeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.

1 yorum:

  1. Your post is really good providing good information.. I liked it and enjoyed reading it. Keep sharing such important posts.
    carbon fiber rims

    YanıtlaSil