Ana içeriğe atla

Bicycle Crunch


Karın kası egzersiz örneklerimize bugün de devam etmek istiyoruz. Alt ve üst karın bölgesi için en etkili 5 egzersizden biri de "Bicycle Crunch" ( Mekik pozisyonunda pedal hareketi) egzersizidir.
Eller başın arkasında ama boyuna hiçbir baskı yapmadan sırtüstü yere uzanılır. Kalça bölümünüz yerde, sırtınız ise karın bölgenizi kasarak yerden yukarıda tutularak egzersize başlanır. Bir bacağınızı 45 derece ileriye uzatırken, yukarıda kalan dizinize terste kalan dirseğiniz ile uzanırsınız. Burada dikkat edilmesi gereken husus, dizinize uzanırken gövdenizi de bu yöne doğru çevirebilmenizdir. Ardından, hareket diğer diz ve dirsek ile tekrar edilir. Ve böylece 1 tekrar tamamlanır.
Sağlıklı ve sıkı karın kasları için haftada en az 3 gün 12 tekrar x 3 set uygulamanızı öneriyoruz.
Ve tabi beslenmenize dikkat etmenizi ve aerobik kondisyonunuzu geliştirici egzersizlere de yer vermeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Yorumlar

  1. Your post is really good providing good information.. I liked it and enjoyed reading it. Keep sharing such important posts.
    carbon fiber rims

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hangi Esnetme Hareketleri Hangi Kası veya Kasları Esnetir

Kaslarımızı rahatlatmak ve eklemlerimizin hareket aralığını artırmak için yaptığımız egzersizlere esnetme diyoruz.  Gün içerisinde süre kli o turduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır. Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da esnetme yapılması gerekir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Eğer iyi bir antrenman yaptıysanız çalıştığınız bölgedeki kasları tamamen esnetmede güçlük yaşarsınız. Spordan sonra, kasları rahatlatmak ve kas içindeki kan dolaşımını hızlandırarak kasın kendisini daha hızlı toparlayabilmesi için esnetme yapmamız faydalı olacaktır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esnetme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çün

Danny Hart MTB DH World Champion tears up Hamsterley

Dağ Bisikleti sporunun alanlarından biri olan "İniş Disiplini" (Downhill), adrenalin, heyecan, sağlam refleksler ve dinamizm ile doludur. Korkunun asla akla gelmemesi gereken anlar yaşanır... Parkuru bitirmek isteyen sporcunun amacı; en yüksek konsantrasyon ile doğada yaşayacağı hızın tadını çıkarmaktır. Ne dersiniz, o heyecanlı anları bu güzel görüntüler eşliğinde bizler de yaşayalım mı?

Masaj Hareketi

Foam Roller (Köpük Rulo) denge, kas rahatlaması ve duruş düzgünlüğü sağlamak gibi birçok faydası olan bir egzersiz aracıdır. Henüz tanışmadıysanız zamanı çoktan gelmiş demektir. Özellikle koşucuların antrenmandan 5-10 dakika önce ve antrenm an sonrasında da bacaklarına masaj yapma imkanı sağlayan bu pratik egzersiz aracını haftada 3-4 defa, 30 saniyelik 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Kalf kası bölgesi için foam roller kullanımı: Bir mata ya da uygun bir düz zemine oturun. Bir bacağınızla yerden destek alarak diğer bacağınızı foam roller üzerine yerleştirin. Ardından da diğer bacağınızı foam roller üzerindeki bacağınızın üstüne koyun. Böylece altta kalan bacağa ağırlık yapmış olacaksınız. Ellerinizle vücudunuzu birkaç santüm yerden kaldırın, bakışlarınız ileride ve gözdeniz dik halde pozisyonuzunu koruyun. Diznizden yukarıya geçmeyecek şekilde, foam rollerı ileri-geri yuvarlayarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.